健身的时候如果想要瘦身，体脂率和体重哪个才是真正瘦下来的标准？

Question

在健身时候的两个数据体脂率和体重，哪个才是真正瘦下来的标准？

Answer 1

瘦下来的真正指标，其实就是体脂率，因为同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积更小些，换算到人身上，就算你只有100斤，但其中20斤是脂肪，你看起来也会很臃肿。

我们需要减肥，其实是在减掉身体里多余的脂肪和水分，而不是要减去其他的成分，如果你的肌肉量也减少了，那你的基础代谢率也就会变少，时间一长，你的健身成果很可能就会再次反弹的。
如果你减肥的时候，没有注重有氧运动和无氧运动的结合，没有减掉脂肪，反而是大量水分和蛋白质被剪掉了，但脂肪并没有减去太多，那你的体脂率是不变的，减重不是真的减肥了，而是减掉了那些容易反弹的东西，减脂才是真正的减肥了。

按照一般的情况来说，30岁以下健康女性的体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以下，这样的身材看起来才是匀称的身材，如果您的体脂率超标，那看起来会比较臃肿。

臃肿的身材并不是我们大量健身后想看到的，所以我们要及时改正自己的隐私规律和运动步骤，尽量的将身体内的脂肪转化为肌肉，这样从外表上来看，你整个人才是比较健康的瘦，而不是臃肿的瘦。

当然新手在减肥初期，都会有这种误区，我们也不要过于担心，及时的和健身教练多沟通，或者多多获取一下自己的健身知识，这样才能最大限度完成自己瘦身的目标！

Answer 2

健身的时候，如果想要瘦身，体脂率才是真正瘦下来的标准。健身瘦身就是要降低体脂率，也就是说降低肥肉，增加肌肉，增加肌肉也可以增长体重，但是会使我们更加健壮健美，体重可能没有降低多少，但是比臃肿的肥肉带来的体重，更美更好，这就是我们健身的目的，所以说健身的时候，如果你想要瘦身，体脂率才是瘦下来的标准。

Answer 3

体脂率和体重都是瘦身的标准！

Answer 4

体脂率

Answer 5

个人觉得都是，但体重更容易测出