腰椎间盘突出症的自我疗法有用吗？

Question

查了下有不少方法，有的说要多锻炼，有的说按摩推拿效果也不错，还有的建议吃中药治疗，平时工作忙，没时间锻炼，哪种方法比较适合上班族的？

Answer 1

对于腰椎间盘突出症的自我疗法，选择适合自己的锻炼方法、正规的按摩推拿、合适的药物，对改善腰椎间盘突出症都是有用的。但推拿按摩需要频繁出入医院，治疗比较繁琐，费用也高；而体育锻炼也有时间和场地的限制。所以，很多有腰突症的上班族，都是通过吃药来治疗，既便于携带，经济负担又小。但吃药来治腰突症，不建议选择止痛类的西药，因为这类药可引起胃溃疡、心肌梗死或中风等后果，是不能久服的。而像腰痛宁胶囊这样的中成药，每天只需要睡前服用一次，能起到消肿止痛，疏散寒邪，温经通络的功效，对腰椎间盘突出症引起的各种症状，治疗有效率在90%以上，注意在医生的指导下服用。另外，平时上班时要避免久坐，坐姿也要注意，避免腰部着凉等。

Answer 2

腰椎间盘突出长期自我锻炼还是有一定效果的，关键是要掌握合适的锻炼方法，上班比较忙，可以在晚上睡觉时和早上起床前锻炼一段时间，经过持之以恒的科学锻炼，会收到很好的效果。

Answer 3

饮食安排：

腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺（骨质增生）的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。

　起居安排：

正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。

　适当佩戴护腰和防寒保暖：

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

Answer 4

腰椎间盘突出症自我疗法：第一：卧床休息，需要硬板床加厚褥子。在急性疼痛期要多卧床，同时也要进行下肢规律地屈身、旋转活动。第二：坐、立、行均可佩戴硬腰围等支具，限制腰椎活动，利于消肿。第三：如果两侧髋骨倾斜，可穿左右高低不一样的矫形鞋，让骨盆保持水平，利于减轻神经刺激。第四：在日常活动中需要注意，减少腰椎害怕的姿势，比如弯腰、扭腰，可以用下蹲来代替完成。第五：找到腰痛穴位，在手背上第二、三掌骨及第四五掌骨之间，腕横纹与掌指关节的中点处，一手两穴，用拇指指尖垂直向下掐揉，每次3到5秒后放松再掐揉。