21天抗糖食谱：
1、前三天抗糖减肥食谱
这三天要做到少吃，以多喝白开水为主，可以加入少量的蜂蜜水。通过少食和多喝水进行排毒。这个阶段要从月经结束后的第2－3天开始进行，每天早上来一杯500毫升的温水，加入2克的盐，分多次小口咽下，可以促进肠胃蠕动和排毒。
2、中间八天抗糖减肥食谱
早：咖啡、橙子、苹果。
午：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜。
晚：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。
以食用蔬菜水果为主，但也不能过量，主食、脂肪、甜食类的食物一定禁止食用。
3、后十天抗糖减肥食谱
早：豆浆、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。
晚：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆粥一小碗。
以下几点有助实现戒掉“糖瘾”
第一，学会管理好情绪。很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。
第二，一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感。有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。
第三，吃够蛋白质。只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。
以上内容参考 人民网-戒掉糖瘾只需21天
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