运动后很饿，应该怎么补充营养？

Question

如题所述

Answer 1

运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。

在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。凡事都没有容易两个。虽然要吃东西，不过也不是随便吃，吃什么也是很讲究的（别怕麻烦，谁让你先胖起来的呢）。训练后的这一餐最好是以高蛋白低碳水为主。

蛋白质可以作用于肌肉的恢复，而少量的碳水可以稳定血糖，让身体快速平静下来，又不至于让身体积累很多热量。晚上训练结束一般时间都比较晚了，这里记住，不管你训练结束后多晚了，就算是凌晨了，也把这顿饭给吃了。 但是很多人训练结束后离睡觉的时间也很近了，这个时候吃饭会影响消化和睡眠。所以选择的食物就比较关键了。

这个时间其实不太建议吃肉类，并不是说肉类热量高怎样怎样，而是夜间胃部对肉类的消化能力很有限，你很可能吃了之后会胃胀或者腹鸣，进而影响休息。这个时候，如果你对蛋白粉的接受程度比较高，来一勺粉和一个玉米（或者相似的植物类食物，比如地瓜什么的）都是很好的选择。如果你喝蛋白粉拉肚子，那么鸡蛋是个不错的选择。当然鸡蛋也没必要非得水煮，你蒸个鸡蛋羹也不错。

Answer 2

运动后饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。

如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物。本回答被网友采纳

Answer 3

运动之后体内流失的水分较多，适当的首先先补充一些盐分，而且吃饭的时候多吃一些含蛋白质含量较高的食物，当然蔬菜和水果也必不可少，这样才能够补充身体所流失的各种营养，从而人身体更加的健康。

Answer 4

运动后很饿，如果不方便吃饭的话，可以先吃一些坚果，可以快速的补充营养有饱腹感。也可以选择鸡蛋酸奶。如果是饮食上可以选择糖和蛋白质含量高的食物。本回答被网友采纳

Answer 5

如果是在吃饭前进行运动，运动后饿，要及时通过吃东西补充身体消耗的能量，但如果饭前进行了较剧烈的运动，就需先休息会再吃饭，马上吃饭会刺激肠胃引起肠胃不舒服，对身体不利，如果在饭后进行运动，特别是晚饭后，这种情况就不建议再吃食物了