长期失眠怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

长期失眠的治疗方法

1、定时睡觉

大部分人出现长期失眠的现象，主要是因为困了就睡，导致晚上睡不着，就会形成恶性循环。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯，让身体各机能形成规律性活动。

2、睡前放松

睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等，都能够让身体得到放松，起到帮助睡眠的作用。

3、合理饮食

出现失眠的情况，在饮食方面需要适当控制，特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物，保持清淡饮食才能提高睡眠质量。

4、调整环境

想要治疗好失眠的症状，还需要保证一个好的睡眠的环境，尽量避免强光和噪音，保持适宜的温度。良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量。

Answer 2

长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

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Answer 3

长期失眠可以吃一些有助于睡眠的药，比如褪黑素啊，这一些在税前的话，也不要去看那些过于激动的电视剧，可以去看一些书欣的东西，也可以听一些比较轻快的轻音乐，然后睡觉，灯光也不要那么刺眼，尽量油和一些，还有睡觉的环境一样安静一些。

Answer 4

长期失眠对人体的危害
1.高血压

长期失眠给人体带来比较直接的伤害就是血压的升高，如果一个人长期失眠，其脑部神经自然会遭受到一定的损伤，很容易引发高血压。而我们也都知道，高血压如果控制不好，就会引发脑溢血以及脑梗塞等这些脑血管疾病，从而给身体健康带来更大的影响。所以说，保证好的睡眠在一定程度上就是保护好我们的血压，远离心脑血管疾病。

2.神经衰弱

失眠给人体带来最直接的伤害就是导致神经系统的病变，长期失眠可以加快脑细胞衰退的速度，导致神经衰弱，记忆力严重下降，形成恶性循环，进而引发脑血管疾病。神经衰弱的患者，睡眠的质量就会更差，睡觉和没睡一样，大脑似乎一刻也得不到休息，黑白颠倒，做什么事都没有精神。睡觉成为了更加痛苦的事。

3.胃部疾病

如果一个人，经常失眠的话，还会刺激胃部进而降低胃部的血流量，长此以往，就会导致胃黏膜变薄，引发各种胃部疾病，甚至是胃癌。

4.免疫力下降

长期失眠，还会使人体的内分泌失调，甚至出现代谢紊乱的情况，从而降低了人体自身的免疫力，给一些病菌入侵的机会，进而引发各种疾病。

如何自我缓解失眠
1.睡前运动

很多人失眠，是由于白天的运动量不够，尤其是一些脑力劳动者，久坐办公室，长期用脑，身体根本得不到放松和适当的锻炼，选择在睡前适当地运动，消耗一定的体力，有助于加快身体疲劳感，便于睡眠。

2.饮食调理

睡前坚决不要喝咖啡、浓茶以及巧克力等食物，尽量多食用一些富含碳水化合物、B族维生素的食物，睡前可以将小米饭作为食物，可增强饱腹感，有一定的催眠作用。另外像牛奶、蛋类食物中富含丰富的维生素B12，具有一定的镇静和助眠作用。

3.放松身心

一些失眠是由于精神压力过大所致，所以我们一定要学会保持轻松愉快的心情，不管明天有什么大事，都要学会保持身心愉悦，可以听歌或听轻音乐等，暂时忘却烦恼，快快乐乐。

4.保持严格的作息规律

每天什么时间睡觉，一定要科学计划，绝不打乱，形成有规律的作息，这样也有利于睡眠。

既然失眠给人体带来这么多的危害，我们就应该尝试运用上述方式进行自我缓解，当然如果已经到了比较严重的程度，还是应该及时就医，查明原因，对症治疗。

Answer 5

长期失眠，危害很大，可以先通过增加运动量，那你疲劳了，容易入睡，如果再不行，可以通过食物，晚上临睡前喝点温牛奶，再不行，就只能用药物干预了吃少量的安眠药。