哪些动作，可以甩掉拜拜肉，逆袭天鹅臂？

Question

如题所述

Answer 1

很多女性都苦恼自己身材不够好，甚至还有些瑕疵，毕竟哪有人不希望自己变得更美更好一点呢？手臂就是许多女性非常头疼的地方，总是非常的臃肿，手臂粗壮，一圈的拜拜肉。不需要担心，教你几招轻松get天鹅臂，赶紧跟着方法练起来啊！

先准备好训练用的器材，有健身准备的，就拿哑铃，实在是临时找不到家伙儿了拿两个装满水的矿泉水瓶咱也能练。双手抓着心爱的小哑铃，水平角度举起来，手臂注意不要乱动。然后前手臂保持动作不变，后手臂呈九十度抬，这样的动作每次重复20次就OK了。

其次是单手举哑铃。一只手平举往一边伸直，和自己的身体保持九十度就好，如此反复的抬起放下保持20次就OK，两只手轮换着来。那么在做动作的时候，另一只手的位置该放在哪呢？只需要乖乖的垂在一边。双手举着哑铃，尽力的往后仰。第一次仰的时候吧记得把右脚轻轻抬起来，第二次仰的时候双脚要站直，这是一个完整的动作，随后要换着脚做，每次十个来回。

接下来呢，先把咱们的小哑铃给搁在一边，这一趴动作暂时用不着它了！转圈圈咱们都是会的吧，这一个动作是无压力的，很轻松就能get！站直之后呢双手平举打开，然后开始画圈圈，像什么左手画一条龙右手画一道彩虹啊。顺时针转上五圈，逆时针再来上五圈，一共来回做上八次就好了。

Answer 2

比如说举哑铃或者是鸽子式的瑜伽动作都可以。

Answer 3

可以多练瑜伽的减手臂的动作，还可以做俯卧撑。

Answer 4

可以选择甩臂的动作，或者多举举哑铃，可以锻炼手臂。

Answer 5

可以多按摩，也可以练习哑铃，还是有一定效果的。