1、如果肉软软的，容易下垂，轻轻拍打还会晃动，加上容易乏力、疲惫、多汗等症状，多为虚胖。这一类人群想要减肥，需要先补气健脾，利湿，主要是调整代谢，光靠节食的减肥效果并不明显。
2、实胖：胖得比较壮实，能吃能睡，容易感觉到饥饿，肥肉相对较结实，就多为实胖。
3、吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。
扩展资料：
注意事项：
1、虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
2、虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。
3、睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
参考资料来源：百度百科-虚胖
参考资料来源：百度百科-胖
本回答被网友采纳虚胖分脾虚湿阻和脾肾阳虚,虚胖体质平时很少运动，肌肉松松垮垮。脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。身体容易疲累。食量不大，东西吃得并不多。尿液颜色清淡。
您需要的是补气健脾利湿、调整代谢．最终达到减肥的目的．您可以通过以下两种方式减肥：
1．吃补气健脾利湿的食品如山药，大枣，桂圆等等！
2．服用膳食纤维胶囊来调整代谢
3．服用些水果减肥或是中药减肥药物来减肥如韩国纤瘦绿果来减肥
4．适当的增加运动以使皮肤收紧本回答被提问者采纳
昨天晚上群友咨询并留言给我，今天早上我看到留言后，根据他的留言内容和资料，我认为可能现在还有好多人并不是很清楚自己到底是真胖，还是假胖，今天在这里给大家统一解释一下，目前的你到底是真胖，还是假胖，这样方便你以后对自己的体重一个清晰的判断！
在今天的中国超重和肥胖人群已经高达4个亿，大家看到这张图表，不妨问问自己，你是其中的一员吗，在成年人群体当中，无论是男性还是女性超重肥胖率高达40%，有50%左右的人都发现在过去的5年内体重不停的在增重长胖。
首先我们来给大家讲一讲最简单的判断是否超重肥胖的基本方法，叫做体质指数法，公式如下：体重kg*身高㎡
那么除了用体质指数来判断你目前的体重和形体状态，
我们还有一个判断标准就是：腰臀比=腰围值*臀围值。
男性＞90cm (二尺七）女性＞85cm（二尺五）。
如果大于这些数值，就是腹型肥胖。腹部堆积的这些脂肪正在严重威胁着你的生命质量。
以上2点是判断我们是否肥胖的常用评判方法，
那下面的这个是否判断，可以判断出你是真胖还是假胖了，就是
体脂率判断。
你是真胖还是假胖，通过这些判断方法就可以判断出你目前是否肥胖，无论是真胖还是假胖，一句话来形容“一胖损所有”不仅仅是损伤你的形象，让你不那么自信，不那么漂亮，不那么美丽！
其实更重要的是损健康，损幸福。无论真胖或是假胖，出现代谢综合征的几率就会比体重正常的人高出许多。比如，高血压，高血糖，脂肪肝等。
以上就是真胖，假胖判断方法，知道了判断方法，那自己就知道了体重视超标还是肥胖了！
如果皮肤没有立刻反弹，而是一按就是一个坑，还有皱。说明是虚胖。你要注意了，这是虚胖。要去医院检查一下到底是哪里出了问题了。