要想长期有效的降血压降血脂，首先要对自己的身体情况有一定的了解，如果是轻微的高血压、高血脂，通过的生活饮食就能调理好，而如果是高于正常水平很多就需要通过药物来控制，吃一些降血压、降血脂的药物来调理，如普萘洛尔、辛伐他汀等。
在生活中要注意节制饮食，做到有规律，有限度，定时定量吃一些，不要吃太饱，感觉不饿就行，多吃几顿也可以，少吃肥肉辛辣的东西，多吃蔬菜水果，还要注意不能吃得太咸。
要想长期的降血压降血脂，要注意两点，第一是饮食要健康养生，第二是体育锻炼。下面我给大家介绍一些有效的方法。
首先，少吃生冷辛辣刺激性食物还有高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜，尤其是青菜、萝卜、芹菜，含有大量的水分和维生素，能够起到消融血脂，降低血压的效果。多吃水果，比如梨和苹果，尽量少吃高糖的水果。炒菜尽量口味清淡。高血压高血脂的人有一大部分都是体形偏胖导致的，所以适当的体育锻炼是很不错的，比如慢跑，快走，健美操……长期坚持下来，你就会发现效果。
1、降血压的叶菜类有芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；根茎类有茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
2、一些汤也有降血压的功效，同时也可以作为日常保健品饮用。海带绿豆汤可治高血压，海带150克，浸泡、洗净、切碎;绿豆150克洗净。共入锅内煮至烂熟，用红糖调服，每日2次。还有芹菜苦瓜汤治高血压，二者同渚汤饮。治高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸、易燥、失眠多梦等症。
我觉得最有效的办法就是坚持长期的运动和饮食上的注意，如果必要的话也要坚持吃药
高血压，高血脂这两种病平时都比较常见，但是他很容易引发很多的并发症，所以，坚持有效的降压降血脂，还是非常必要的。
长期有效的运动，它可以让我们血液循环，新陈代谢都更加的流利，对我们的身体健康有着很重要的保护和促进的作用，长期坚持的话，对降压、降脂都是有非常好的效果的
另外，饮食上的节制也是很重要的，很多不应该吃的东西也一定要注意，做到尽量不要吃
想要长期有效降压降脂，保持好心态同时，一定要有个健康的饮食生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，减少油脂，盐，糖类的摄入，少吃肉，多吃蔬菜低糖水果，优质蛋白，比如鱼虾等。适当运动，制定合理的运动计划，比如慢跑就很不错。遵医嘱，该吃降压药降脂药，有时候只靠日常调理也不成。
