第1个回答 2019-02-18
内容
减肥从国际上流行主要三大类。第一类，就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动，活动的减肥的方法。第二类，一些药物或者一些疗法，比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类，手术的方法。从治疗的效果来看，饮食控制的方法实际上可以知道，这个方法是一个最简单最经济，大家都能做得到的方法，但是操作起来比较困难，因为需要严格的控制着饮食，另外加适当运动。除此之外需要一个长期而坚持的过程，如果只是短期内不吃饭，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又反弹回来。所以这种方法需要有比较坚定的信心，而且有强大的意志力能够长期坚持下去，最后就能减到很好的效果。通过这种方法能减肥的人实际上比例比较低，目前减肥药物和一些理疗的方法也可能达到初步减肥的效果。但实际上药物减肥效果并不是很理想，同时有一些并发症发生的情况。理疗的方法也是这样的，可能会短期实现体重下降，可能也还有反弹的问题。
第2个回答 2019-02-19
本人178，75公斤，在校大学生，应该和题主类似，平时健身并不觉得微胖。
题主觉得自己微胖，应该是体脂率过高，简单说就是脂肪多一些，肌肉少一些。
题主这种减肥方式：
1，食物方面：晚餐可以摄入适量低油低盐的食物（七八分饱），不建议节食或少食，这样减下去反弹快，而且伤肠胃；可以逐步减少食物摄入，不要一次到极点；学会每天记录自己的食物摄入，多吃富含蛋白质的食物（结合运动不会长脂肪的）；
2，运动方面：现在公认有效减肥方式是先增肌（并不是长成大块头，大块头也非常难练，提升肌肉结实程度就可以）然后减脂，增肌可以提高你的基础代谢，一个月增肌两个月减脂的效果比三个月减脂要明显的多，而且1+2的方式可以使你的形体更加好看。3k的走路太少了，微信计步至少纯走路4k，题主可以快走4000步，或结合keep、fittime等软件进行有氧运动。
3，作息一定要规律，不要熬夜，熬夜和压力大一样可以使人发胖。
第3个回答 2019-02-18
首先注意饮食，高糖分高脂肪的食物不要吃，吃饭七分饱，你说的香蕉牛奶更不能吃，以粗粮为主。
其次就是锻炼，适当运动消耗身体多余脂肪，尤其饭后不能久坐久躺，养成一个好习惯，每天3000步到5000步。
最后祝你减肥成功。
第4个回答 2019-02-18
这样的运动是不够的，3000步是很容易达到的，如果想减肥还不想运动的话就是得少吃什么别的方法都是虚的，每天晚饭尽量不要吃如果实在太饿的话就吃两口苹果，一日三餐早饭可以好好吃，午饭就五分饱到七分饱吧，不要太多让自己觉得不饿就好，晚饭就是像我上面说的尽量就不要吃了实在受不了就吃两口苹果，头几天会很饿过三到五天就好了，这样就算你恢复饮食习惯也吃不多少的