早餐吃什么营养又健康啊

Question

如题所述

Answer 1

早餐吃什么最有营养这个问题学生族一定要注意的 ，1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
以上就是早餐吃什么最有营养的介绍。

Answer 2

营养健康早餐需要食用高碳水化合物、高蛋白、高矿物质及微量元素的食物，如牛奶、新鲜蔬菜水果等。进食早餐，需要适当食用，若进食过饱、过快，容易加重消化道负担，甚至可出现消化不良等。

1.高碳水化合物食物
常见有面条、馒头等，碳水化合物含量较高，食用后有助于维持正常的血糖，避免低血糖的发生。

2. 高蛋白食物
常见高蛋白食物有牛奶、豆浆等，含有较高的蛋白质，可以组成人体多种营养物质，也可提供多种氨基酸等。

3. 高矿物质及微量元素食物
常见食物有新鲜蔬菜、水果等，如青菜、苹果等，营养丰富，含有多种矿物质、微量元素等，如钾、钠等，有助于维持电解质的平衡。

Answer 3

最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食。也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物。