跑得快才能跳得高，高抬腿 3组 每组20 原地蹲跳20乘3 蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。 选择冬天练年底开始坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的
参考资料：个人经历
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-02-28
不错了……下肢很有力……
第2个回答 2010-02-28
要是你要往体育方面发展的话，说实话，你弹跳一般！1米7的话，跳起摸高应该在3米左右算好。
篮筐高度3.05米，加油练习一下下肢力量和爆发力，能摸到篮筐后就很不错了！ 建议多练习蛙跳，多压压杠铃。
你才15岁，能有这个身板和弹跳也是很难得啦。好好练，相信你可以进步的。
练习方法：
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，也就是触胸跳。重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5、负重跳。比如压个杠铃，向上跳。注意要连续跳。增加大小腿爆发力。
给你解释一下：弹跳好与坏取决于你小腿的弹速、踝关节的力量韧性和大腿的最大爆发力。所以通过上面5种方法可以快速提高你的弹跳。 当然，要有完美的扣篮，上肢也需要力量的，这个简单，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，或者到健身房找器械练习吧！
篮筐高度3.05米，加油练习一下下肢力量和爆发力，能摸到篮筐后就很不错了！ 建议多练习蛙跳，多压压杠铃。
你才15岁，能有这个身板和弹跳也是很难得啦。好好练，相信你可以进步的。
练习方法：
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，也就是触胸跳。重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
5、负重跳。比如压个杠铃，向上跳。注意要连续跳。增加大小腿爆发力。
给你解释一下：弹跳好与坏取决于你小腿的弹速、踝关节的力量韧性和大腿的最大爆发力。所以通过上面5种方法可以快速提高你的弹跳。 当然，要有完美的扣篮，上肢也需要力量的，这个简单，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，或者到健身房找器械练习吧！
第3个回答 2010-02-28
其一.你要有天赋.其二.你要加强自身训练.其三.你要有耐力，要怕吃苦.其四.要加油锻炼.最主要的是.你是深爱打篮球的
我一米68 能在罚球线飞起空中灌篮。标准的NBA球场（祝你好运）
练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事
我一米68 能在罚球线飞起空中灌篮。标准的NBA球场（祝你好运）
练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事
第4个回答 2010-03-01
二楼真是神奇小飞侠啊，^_^
围观下
围观下
第5个回答 2020-03-16
说实在的助跑不一定比原地跳的高，原因是你助跑的时候能不能跳的高在与的跑的不法，这就跟跳远是，不法跑对了跳的就远了，，你的情况完全可以扣篮的，建议你在吃的胖点，多练蛙跳，蛙跳对原地跳和助跑跳都起到跳高的作用了，，，不相信你可以连两天，每天练半小时就可以了，练两天你在试一下了，，，，，我也是喜欢打篮球的所对跳高和很注重哦，，，，
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