减肥可以只吃菜不吃饭吗

Question

米饭热量很高啊,我要减肥的话能不能只吃菜不吃饭

Answer 1

很多人认为主食的热量高，减肥时候不吃主食就吃菜，确实，不吃米饭能够减少一餐中碳水化合物的摄入，能够避免热量摄入过多。但至于只吃菜能不能减肥，我们还不能以此下定论。
谷物是健康饮食中不可或缺的一类食物。如果你担心米饭的热量过高，会让你发胖，那你可以用其他的谷物来取代米饭，或者用大米搭配粗粮，做成粗粮饭。这样既可以避免热量过高导致肥胖，也可以补充人体所需的营养。
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每天摄入谷类250~400克为宜(包括薯类和杂豆)，蔬菜天天吃300~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200~400克或更多。为什么减肥期要吃主食我们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足，会造成低热量饮食。
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严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。大家要知道聪明地用粗粮替代主食，不然会影响脂肪的分解率。粗粮可以作为减肥期主食吃粗粮就饱腹感持续更长，也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

Answer 2

　　当然不行拉

　　只吃菜不吃饭更容易患糖尿病。日常生活中，很多人误认为，只吃菜、不吃饭能减肥。可内分泌专家指出，只吃菜、不吃饭更容易患糖尿病。其原因主要有：

　　一、饭吃少了菜和油吃多了

　　不少人以为“只吃菜、不吃饭”能减肥，但内分泌科专家告诉记者：“事实与之相反，饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，导致热量超标、营养过剩。”

　　一克油中，大约有9个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患糖尿病。

　　二、年轻“应酬族”吃出糖尿病

　　临床资料表明，不乏20多岁的2型糖尿病患者，其患病原因归根到底就是“吃”出来的。

　　记者发现，不少从事销售、市场的年轻白领“应酬族”，每天营养过剩，导致胰岛素每天在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在“应酬族”中糖尿病患者明显增多。目前，世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。

　　三、注意营养配比可防糖尿病

　　专家建议，健康人群可以按照糖尿病病人食谱的营养比例来调整日常饮食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例为65%、蛋白质的比例为15%、脂肪的比例为25%。根据个人的身高和体重，按此比例来配制，还可预防健康人群患糖尿病。

参考资料：慧俪轻体

本回答被提问者采纳

Answer 3

错错错·
当然要吃饭啦·
我以前减肥就是不吃米饭·
可是这对身体的代谢不好·

可以吃的·
但是要少吃·
比如说·

你早饭吃得好好的·
午饭可以吃点米饭配别的菜（清炒的)鱼或者鸡肉·
晚饭就不要吃主食啦·（比如：米饭啦.面类啦。淀粉类的）
晚上少吃或者不吃·就很容易瘦下来·
呵呵·

希望对你有帮助哦·
又不知道的可以问我哦·
我也是常识了很多减肥方法的·

Answer 4

我有一个同学，她上大学一年级的时候很胖的。大二的时候就感觉她瘦了一圈，是我亲眼看着她一点一点瘦下去的~而且该有的地方都还很挺呢！呵呵~她就是中午只吃一个苹果和一袋牛奶，早点和晚饭都正常的吃。当你慢慢吃少了话，胃液就小了~中午这顿不吃的话，一开始是会很饿，饿的我们都心疼啊~就让她不要减了，她不听，就一直这么 坚持下去。实在饿了就吃苹果或者喝点牛奶~一般减肥都是先瘦胸嘛，但她的胸部跟减肥前没有多大区别！后来我们就说，她这种减肥不但保证了平时的营养，而且她还天天喝牛奶，也丰胸了！
要是你觉得可以的话，也就试试。但是个人体质不同，你可以先慢慢的少吃点，再用这个方法。不过，减肥贵在坚持啊！我有的同学也学着她这么做，但是都坚持不了，最后反弹了还更胖了呢！减肥一定要有决心啊~加油啊！

Answer 5

首先要测测你是不是易胖体质：下面选项如果超过3个你就是：
常常容易有口干舌燥的感觉。
尿液少而且颜色偏黄。
经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
非常怕热，身体的温度偏高。
身体常有水肿的现象。
喜欢喝冷饮。
脸色发红，或是常常容易面红耳赤。
肌肉结实肥厚。
如果你是易胖的体质的话，那你一定要控制自己的饮食。早上吃一个水果+鸡蛋（水果不要是香蕉）；中午可以吃饭，但只能吃7分饱，切忌，不能吃油炸和烧烤；晚上可以吃点蔬菜，或是果汁果汁不要加糖。这样的话坚持一个月，体重应该会有所下降，达到减肥的效果。加油吧，一定要坚持，减肥最重要的就是坚持呢