国庆小长期出门玩各，经常做哪几个动作，有效拉伸腹股沟？

Question

如题所述

Answer 1

山式站立。弯曲右膝，然后右手抓住右脚，右脚心放到左大腿的内侧

Answer 2

都出门玩了，暂时忘记这些东西吧，要不还怎么玩。

Answer 3

多练习三式站立，这个动作可以有效拉伸你的腹股沟。

Answer 4

山式站立、双腿分开一定的距离，将身体的重心向左边移，弯曲左膝等动作能有效拉伸腹股沟。腹股沟由多个韧带、肌肉和肌腱组成，与耻骨融合，与髋关节内直肌形成腹股沟区域。打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，打开腹股沟又对人体有很大的好处。

一：双腿分开一定的距离，将身体的重心向左边移，弯曲左膝，左脚跟对准右脚足弓，右腿保持伸直。这时你就可以感觉到右侧腹股沟的伸展，保持20-30秒的时间，再换另一侧的拉伸练习，每侧可以重复拉伸三次。二：右脚在前大小腿呈90度，左脚向后伸直，左脚背和左膝放在垫子上，将右手肘放在右膝的内侧，并将躯干向左转，伸直左手臂直到感觉到腰部和右腹股沟有轻微的伸展后，保持20-30秒，然后再换另一侧的练习。

三:山式站立。把左手放于髋部，弯曲右膝，然后右手抓住右脚，右脚心放到左大腿的内侧，同时脚跟与大腿根部相抵。保持站立腿一定直立而且稳定，双臂向上举过头顶，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看着前方。在这里就保持几秒钟，然后放下双臂，抬起腿回到山式，在另一侧再重复。四：跪立，双脚打开与髋部同样宽度，小腿脚背贴地，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体向后弯，双手依次放在你的双脚上，头在脊柱的延长线上，把胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于地面上。

如果要真正的要加强肌肉组织的功能性，不仅需要拉伸，更需要加强力量训练，从而才能让肌肉组织更有弹性也更加的健康，那么腹股沟也是一样的。要提高腹股沟区域的功能，除了以上几组的拉伸练习外，还需要做一些加强力量的训练。大家国庆小长假累了经常做这几个动作，是缓解疲劳最好的方式。

Answer 5

可以选择山式直立或者是拉伸的动作，可以有效的拉伸腹股沟。