1、侧弓步。双腿分开，距离大约在一腿长左右，身体的重心要向左侧移动。右脚的脚后跟对左脚的足弓，屈左膝。这个时候，你就会感觉到右侧腹股沟的伸展。保持这个动作20-30秒的时间，再换另一侧。每侧可以重复拉伸三、四次。
2、束角式。这是一种简单的伸展体式，也被称为蝴蝶式伸展。伸展腹股沟和大腿的内侧。坐在垫面上，上身挺立，弯曲双膝，双脚底要并拢在一起。双手握住双脚，并将肘部放置在膝盖上。保持背部挺直，并让膝盖靠近地面。可以用肘部轻轻地抵在膝盖位置。对大腿内侧施加轻微的压力。保持这个动作保持20-30秒的时间，重复练习三到四次。
3、女神式。这是一个略微高级一点的腹股沟拉伸体式。双脚分开站立，脚尖向外。缓慢蹲下直到膝盖与脚踝垂直到90度。双手放在大腿内侧区域。这个时候，你就会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展。保持这个动作保持20-30秒的时间，放松并重复练习三到四次。
4、战士一式、骑马式，这两个瑜伽体式能够锻炼伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉。练习的时候。首先从战士一式开始进入，弯屈左膝，脚背和小腿贴近地面。右小腿和地面保持垂直，保持这个动作保持20-30秒的时间。然后站立，重新返回到战士一式，之后重复练习另一侧。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-10-07
长期练习瑜伽的一定都知道，打开腹股沟 和大腿前侧，不仅可以更好的做到后弯，而 且也是解锁一字马等高难度体
第2个回答 2019-10-07
告诉大家一个小技巧，想象着要把双手碰在一起，这样可以更有效的启动胸肌，同时可以增加胸肌的发力感受。手的握距宽窄对胸肌会有不同的刺激感受，建议大家可以经常更换一下双手握杠的宽度，这样胸肌才能得到不同的刺激感受
第3个回答 2019-10-07
每天做这样的动作5分钟,坚持半年,可能会比较好的打开腹股沟
第4个回答 2019-10-07
将瑜伽椅子倒放在垫子的前端
毛毯或者瑜伽垫叠放在椅子的背面
左脚放在椅上，右脚向后一大步
脚背贴地，双手握住椅脚
吸气延展脊柱向上
呼气，双手推椅脚躯干后弯
保持30-50秒，换另一侧
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