7：00-8：00
早起喝一杯白开水，去wc排宿便
吃早餐
豆浆/牛奶＋鸡蛋＋优质碳水
9：00-11：00
适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。
有课的话可以课间在人少的地方拉伸、原地跳，时间紧张的话就站起来走动走动
大量喝水，下课时间去接水顺带运动
如果饿了，适当加餐，如水果、一小把坚果、代餐棒等。不要吃多、不要吃高油高糖高脂肪嗷
11：30-12：30
吃午餐，两拳头蔬菜＋一拳头蛋白质＋一拳头碳水
餐前喝水，增加饱腹感。
12：30-14：00
饭后散步、紧贴墙站至少15分钟（后脑勺、肩膀、屁屁、脚后跟紧贴墙）
饭后不要剧烈运动嗷，容易胃下垂
午休半小时左右
15：30-16：30
饿了可以适当加餐，推荐水果
16：00-17：00
燃脂黄金期同上午，适量运动20-40分钟
推荐：小马哥燃脂操；周六野10分钟加强版HIIT；ChloeTing30分钟燃脂操。
有课的宝子就课间运动+走路吧多喝水
17：30-18：30
一定吃晚餐建议两拳头蔬菜+半拳头碳水
不吃晚餐可能导致基础代谢降低、精神状态不好，很容易反弹。所以宝子们不要不吃晚餐嗷
吃完饭记得散散步嗷
20：00-21：00
推荐拉伸运动
推荐：瘦不了猫睡前肌肉拉伸；健达人腹部拉伸；女团腿拉伸运动；周六野瘦小腿运动。
22：00-23：00
泡脚/洗个热水澡
早点睡觉，充足的睡眠对减肥也有好处嗷，尽量11点之前入睡嗷
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