睡眠不好咋办

Question

如题所述

Answer 1

　　朋友
　　可以试着从物理，生活习惯和心理三个方面去改善，另外搭配中药怡郁安茶调理，效果会更好。
　　像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。
　　另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择，可以促进血液循环和新陈代谢；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍，不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好，呵呵。
　　每天抽一点时间锻炼身体，晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比如散步，慢跑之类，之后洗个热水澡，看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴，看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦）。如果还睡不着，没关系，还可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的，主要是慢慢让心情放松下来。有句话说3个星期培养一个习惯，你可以多花一点时间，让自己的睡眠回到正常。
　　我个人觉得白天的工作生活充实了，晚上就有踏实的睡眠，一天忙碌，干活，一天有安心的劳动，心里自然实在，睡得自然香。
　　你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢。给自己一点压力，把它做出彩，如果一天下来自己对完成的工作满意，生活有进步，相信到了晚上你一定可以安心的入睡。

Answer 2

睡眠质量不好可注意调整生活习惯，必要时及时就诊，接受规范的治疗，主要包括心理治疗、药物治疗等。
1.调整生活习惯：保持良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜和睡懒觉等不良习惯；减少卧床觉醒时间，避免在床上除睡眠外的其它活动；保持每天适量的体育运动；避免睡前剧烈运动或过度兴奋；避免睡前饱餐和摄入咖啡、浓茶等刺激性食物；保证睡眠环境安静，无噪音、强烈光线等。
2.药物治疗：常用药物有很多种，包括阿普唑仑等苯二氮䓬类药物；佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物；阿戈美拉汀等5-羟色胺受体拮抗剂；曲唑酮等有镇静作用的抗抑郁药等。具体药物治疗方案需要由医生根据患者的病情制定，不可自己随意用药。
3.心理治疗：主要包括睡眠认知行为疗法和心理调节法等。

Answer 3

如果晚上总是睡不着，可以采取按摩的方法，促进血液循环，自己尽快入眠。
　　1、推擦腰肾
　　把双手搓热后贴敷在腰的两侧，上下按摩，一直让腰部感觉到温热为宜，坚持这样的推擦，可以起到补肾安神，促进睡眠的作用。
　　2、头部按摩
　　总是睡不着的人可以对风池穴，太阳穴等穴位进行按摩，这样可以增强大脑皮层的内抑制作用，从而起到促进睡眠的作用。
　　3、分抹眼睑
　　闭上双眼后，用中指和无名指放在眼睑的内侧，从内向外分抹，一直等到双眼有干涩感为宜，这样可以诱导睡眠，促进自己尽快入睡。

Answer 4

1.
心里放松就能安然入睡，睡前来一段柔和单调的音乐可能有一定的效果。
2.
饮一杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，饮温热饮料是一种很好的习惯。
3.
可以看些杂志或者其他书籍看累了就容易入睡。

Answer 5

自我调节自我暗示，可往一些放松的活动，也可以反复技术等等，有时候稍微放松，反而能更加。快速的入睡。