把水果当晚餐来减肥是行不通的,因为水果当中含有大量的糖分,如果吃了过多的水果一样会让身材发胖,并且营养过于单一,不利于身体的健康,所以最健康的减肥方法就是通过运动和饮食的控制来达到目的,饮食上尽量以低热量的饮食为主,多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜,运动方面最好采取有氧运动,长期坚持就会实现减肥的目的。
正确减肥并保持健康的建议:
1、饮食调节
一日三餐是必不可少的。早餐是一日三餐中很重要的一餐,整个上午的活动都需要早餐。如果长时间不吃早餐,很容易引起急性胃炎、胃胀等疾病。此外,一个好的早餐将有助于控制午餐和晚餐的消费。
2、控制主食和甜食
主食推荐使用粗粮、淀粉或汤食物,建议尽量不要吃或少吃糖果、糕点、蜜饯等食物,以确保每顿饭有鱼、鸡蛋、肉类和豆类等高蛋白的食物,有助于增加饱腹感。
3、为身体补充适量的蔬菜和水果
水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,且含水量较高,热量较低,有助于减肥,膳食纤维较多的人,咀嚼次数会增加,延长用餐时间,有利于增加饱腹感,减少其他食物的摄入量。
4、无氧运动加上有氧运动
建议有氧运动与无氧运动相结合,有氧运动有助于改善人体的基本代谢,促进能量消耗。无氧运动可以帮助增加肌肉组织的锻炼,增加肌肉质量,从而改善基础代谢。有氧运动包括慢跑、快走、散步、游泳、骑自行车、有氧运动等,保证每天30分钟的锻炼,消耗超过300千卡的热量。无氧运动包括短跑、举重、俯卧撑、仰卧起坐等,也可以去专业的健身房接受健身教练的指导。