我不做有氧运动,有两年的无氧健身基础。
先赞题主一个,问锻炼问题提供了身高体重、年龄和性别。下面回答:
我不做有氧运动是指长时间的,你这个运动量(25分钟跑了3.5公里)搁一年前是我的热身运动,所以你身体可能是有些问题了。体重76其实很轻,但还是要看体型,若是明显有赘肉,或本身骨架不大(你肩宽和胸围是多少?)那么这个运动量让你有酸痛感,而且剧烈到让你到网上来提问表示确实有问题了,要不然你是特别不能忍受酸胀、要不是疼的厉害。
下面对问题单个回答:走路也酸痛,这是不正常的。以8公里的速度跑半小时根本连有氧都算不上,属于小运动量的活动。不应该产生走路疼的情况。我参加完百公里之后也只是三天走路腿虚、不愿意上楼,你只觉得没力气但“绝对不疼”!疼表示有刺激,带伤也可能会疼。所以认为你跑步姿势有问题。
另外,你说的整个腿部酸痛,这也是异常的。常人用腿都有自己的偏好,也就是对某些肌肉有偏爱。跑同样的距离,有人小腿疼,有人屁股疼,有人股二头疼,全部都疼且疼到你出来问,只可能是跑伤了,而且不是一般运动伤。
接着说你怎么办,运动伤不论大小(除了肌肉撕裂、筋膜破损、韧带或骨头断掉)你找医生都是让你休息和吃,只有休息的程度有异。你最好就是歇着,去澡堂找师傅按摩一下(不喜欢的可以去找专业的理疗店),坚持每天走几步其他时间尽量不动。记录多久恢复,一周左右(默认为完全恢复)去健身房跑步,找一个锻炼的同事盯着你跑 , “不要找教练” ,找真的自己跑步的同事帮你盯着。看姿势、看脚尖和膝盖的方向、看大腿摩擦和上肢摆动。对不起我已经默认你是受伤了……
然后再定以后怎么锻炼。我父亲是医生,我锻炼时他总要讲一句:“循序渐进的好吧?知道自己身体的限度在哪儿”
(注:用百公里做类比是不贴切的,但只为了说明有氧运动对于腿的持续影响。你若是25分钟跑了9公里那我就不举这个例了。)
(注2:不要找教练。很多教练是不行的,他们知道自己怎么练肌肉但不一定知道怎么判断你跑步的姿势(体校的专业教练不在此列)。。。让你找同事是因为同事会比较用心帮你,并且只有真的有好习惯跑的人才知道怎么跑)
追问可能关于疼痛描述的不准确,应该是大腿肌肉群疼痛。其它部位微微有一点而已。接下来不能锻炼了,知道疼痛感消失吗?有些人的理论是如果酸痛感过后(休息一两天,打算每周跑二三次)不坚持起不到锻炼的效果。可能自己高估了自己的体质,我觉得是否可以减量?
追答因为锻炼的量与“身体”这个很个人的素质相关,不能在网络上随意的说“你应该如何如何”。抱着对身体负责的态度休息是肯定最好的。而且你的情况确实有些奇怪:现在都过去四天了,还在疼么?
你需要自己评估一下,自己是不是过去的三十年都没有运动过?完全没有感受过什么是正常的酸痛。问这个问题就是要你评估现在自己腿部的酸疼到底是不是超常的。如果是(!!),那就别管别人说任何话,休息着吧