1、葡萄：葡萄中富含能辅佐睡觉的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
2、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3、小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
4、此外，含褪黑素的食物如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子等。
扩展资料：
晚上睡不着可吃的水果还有：
1、龙眼：对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃：猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉：香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、苹果：苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠
参考资料来源：人民网-秋季宜早睡早起 睡前可常吃4食物
参考资料来源：人民网-睡不着真心烦 3种食物让你一夜安眠
参考资料来源：人民网-服用褪黑素后发生的12件事情
含褪黑素的食物有很多种，有芝麻、核桃、燕麦、红酒、小米、香蕉、大枣、黑枣、苹果等食物。
褪黑素的作用：
褪黑素，因为能使皮肤变白而得名，由脑松果体分泌的激素之一，属吲哚杂环类化合物，又称为松果体素、褪黑素、褪黑色素，褪黑素合成后储存在松果体内，交感神经兴奋，支配松果体细胞释放褪黑素入血。
褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，褪黑素可抑制下丘脑垂体性轴线，促使性激素，释放促性腺激素，黄体生成素，以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素，雌激素，孕激素的含量。
褪黑素具有强大的神经内分泌免疫调节活性，和清除自由基抗氧化能力，可能会成为新的抗病毒治疗的方法和途径，褪黑素最终在肝脏中代谢，肝细胞的损伤可影响体内褪黑素水平。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
荞麦是很有价格的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧原色胺。煮一小碗谷类，加少许蜜糖混合内中是再适合没有过了。试试大口大口的使劲品味，可以填补你的牙洞了。有减疗效用!同声荞麦片能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到推进睡眠的成效，假如少量品味荞麦片，成效会更佳。
鲜果养分高推进睡眠有一手
减肥甘蕉实践上就是包着外果皮的“安息药”，除非能颠簸血球素和褪黑素外，它还含有可存正在让皮肤麻痹成效的镁元素。此外，睡前吃甘蕉没有会惹起消瘦，由于它卡路里低，且食物纤维含量丰盛，能够推进排便。
睡眠阻碍的发生与心脏三头六臂过度引起及交感三头六臂过度镇静相关，或者是受压力激素少量分泌的反应，而怪异果因为含有丰盛的钙、镁及维他命C，无助于于神经传播精神的分解与传送，特别是钙，更存正在稳固心情及抑止交感神经的作用。将黄金怪异果与羊奶、蜜糖、冰碴等一同打成冬季冰饮，岂但有益于人体对于果籽中维他命E的吸引，再有增多肌肉惯性的效用。
香蕉苹果能够治脾虚火盛，补中益气，没有管是对于心脾两虚、阴虚火旺、肝胆和睦或者胃肠和睦所致之失眠病都有较好的肥效。香蕉苹果中的馨香因素中醇类含92%，羰类复合物6%。其浓烈的馨香气息，对于人的神经有很强的沉着作用，能催人入眠。假如家里没有香蕉苹果，能够试试倒杯滚水退出一勺醋来喝，异样能推进睡眠。
胡桃是一种滋润健壮品，对于人体神经健康、健忘、辗转反侧、多梦和生计没有振无益。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，成效无比显然。
褪黑素是人体脑部松果体分泌的一种神经内分泌激素，它能够调节机体生物钟的节律，从而促进人们更快更好地入睡。
研究发现，进入中年以后，松果体分泌褪黑素会逐渐减少，40岁时为青年时的1/4，50岁时为1/6，到了60岁时就会降到1/10。因此，中老年人可以通过多吃含褪黑素的食物来促进睡眠。追答
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