怎样改善生活不规律?

本人不是上班族,整天在家里所以生活很不规律,没有固定的吃饭时间不怎么锻炼身体,每天睡的很晚,很少出门,跟宅女差不多,但是渐渐的发现现在身体状况越来越不怎么好,脸上突然暗沉还发了许多豆豆,我还一直有便秘的困扰,很爱吃,不挑食,偶尔吃点零食,现在想改掉这些习惯不知道谁能提供办法,最好有个时间表,比如什么时候到什么时候睡觉、锻炼,吃饭等等,还有就是治疗脸上的豆豆还有便秘问题...广告的就算了,我不怎么喜欢用化妆品,一般都是DIY的

要规律作息。早上最好早起(6点-8点都是可以的),不要睡懒觉。晚上不要熬夜最迟不要超过10点半睡觉,熬夜对人体的新陈代谢影响很大,会造成内分泌失调,容易便秘,一旦便秘,脸上就会生豆子。至于锻炼嘛,早上和傍晚都是可以的,最好早上,空气好。便秘呢,也不要吃药,喝点酸奶,帮助消化的,有利于肠子蠕动。我也和你差不多,这是医生告诉我的,希望对你有帮助。
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第1个回答  2013-11-22
人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟。生物钟紊乱就会生病甚至死亡。

欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫。这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律,不到一周他就死亡。对老年人来说,生活有规律,拨准生钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量。

把握“最佳时间”

大便——晨起最佳。

开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。

锻炼——15~16时或晚间。

洗澡——临睡前。

刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。

睡眠——22时左右最佳。

护肤——睡前。

喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

喝牛奶——睡前半小时。

吃水果——饭前l小时。

吃蛋糕甜点——上午10时。

学习——晨起效果最好。

当心“魔鬼时刻”

对人的一生,民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到84正是低潮,七年的12个周期关。孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1.5 倍。一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40%。芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1.7~3 倍,心脏病及中风易发。世界卫生组织报告,心肌梗塞28%是发生在此段时间。

适度运动与安静冥想

适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明,人在35岁以后,这些功能每年以0.75%~1%的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到45岁时彼此相差20年,以后每过10年差距递增2年。由此可见,运动对中老年人来说,是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出,适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%,使坏胆固醇的含量下降5%。美国医学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。当然运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。

适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。

怎样掌握有效运动量

运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟.则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。

“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说,“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5~6分钟即可恢复,也是粗略的估量。

美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能。经测试,精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降,对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。

安静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空。安静冥想,每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
第2个回答  2013-11-22
给自己制定一个生活计划,慢慢改善自己的生活习惯
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