第1个回答 2009-12-14
你是mm吗？如果是gg，那么你的身材无需减肥，甚至需要增重，如果是mm，那么请往下看：）
首先，1个半月减10斤不是什么难事，信心先行！
其次，去gym运动，目的如果是减重的话，器械的帮助就不大了，减脂的最根本方法还是有氧运动。比如你上操课（健美操、普拉提斯、踏板、哑铃操等等都可以）就是一种减脂手段，不过可能过于单一，以来容易感觉枯燥难以坚持，二来效果不见得好。（除非有极大的运动量）
最后，要特别注意饮食。营养需要保持，不能因为减重搞坏了身体，但是要避免高脂高热量的食物，比如肯德基麦当劳这些垃圾食品，尤其要注意，晚餐应以清淡为主，可以补充些维生素和粗纤维，比如啃半个玉米：）
建议：
1、坚持，和信心一样重要，不坚持一切都是空话。你看看我的所有回复，关于健身的都会提到坚持的重要；
2、不知道你的时间安排，如果时间允许，每周最好做3，4次有氧。单车、跑步、操课可以交替来。但是需要提醒你，不知道是否以前有过运动经历，如果没有，高强度的运动不见得适合你，也就是说你的目标的确可以实现，但是是建立在能承受训练量的基础上的。如果心肺功能跟不上，那么建议还是以健康为重，循序渐进的来，比如目标改为2个月减10斤等等。
3、饮食一定避免高脂肪！另外请记住，人体脂肪的恢复是48小时，如果你运动完了又没避免脂肪摄入，那么会很快补回来的。
4、如果可以，天天做有氧训练也不为过，控制好度就可以。如果时间有限，那么最好是做2天休息一天，不要休息太久。
5、有氧运动要配合部位训练效果才更好。比如跑步40分钟以后休息一下，做做肢体、腿部拉伸；做做仰卧起坐等都是很好的辅助训练方法。
6、量力而行避免受伤。你既然开卡了，就有教练指导才对，不论是上跑步机、骑单车还是跳操都要按指导来，防止受伤。
7、饮食单无法给你提供，这个要请教你的健康顾问了。总得来说，避免高脂肪、高热量，补充蛋白质和维生素，多饮水，注意保持心情舒畅都是获得较好效果的基础：）本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-12-14
减肥和器械丝毫没有关系。
也根本没有必要去健身房。
减肥需要的是“有氧运动”，这个概念比较复杂，就不在这里浪费篇幅了。
最简单的标准是，运动时，脉搏达到最大脉搏的60%-70%，也就是说，假设人类的脉搏极限是每分钟180-200跳，你运动时的心跳达到每分钟120-140就可以了。如果懒得测量脉搏，还有更简单的，就是你运动时感觉轻微喘息，额头微汗，就好了。
这个运动强度，持续时间30-40分钟以上，可以达到减少脂肪的作用（脂肪燃烧是一个复杂的生化过程，这里不做过多解释）。记住少于这个时间，消耗的不是脂肪，是身体里的其他物质，起不到减肥作用。
这样来说，健身房的所有设备中，唯一可用的是跑步机和自行车。做器械只能增加肌肉，并不能减少脂肪，如果你肌肉增加了，脂肪没有减少，那样体重就更大了，你应该明白这个道理。
健身教练带的有氧操，其实对很多人来说并不是有氧运动，身体底子不好的话，练习时的脉搏一般会超过150，这样的话，只有拼命咬牙才能坚持40分钟，非常累，而且会给你挫折感，不理想。
按照我说的，自行车或跑步机，或者把健身卡退了，自己练。如果是女孩子，身体底子不是很好，不必跑步，快速走就可达到要求强度了，坚持40分钟，也就是走3-4公里，最好每天坚持。
饮食上，不要吃太饱，以餐后2小时再次出现饥饿感为佳。什么该吃，什么不该吃，相信你比我清楚。总的来说，很多种类，每样吃一点点，不要单一种类，吃的较多。
按照上述做法，6周10斤不敢保证，每周1斤绝无悬念。
参考资料：纯原创
第3个回答 2009-12-15
减肥，关键是有氧运动运动，并且要靠毅力。建议你喊一个朋友和你一起脸，容易坚持下去，真的。
笼统的说减肥就是是运动+保健品+控制饮食（改变饮食习惯），且一定要有人从旁监督。
减肥关键要坚持，和控制饮食，所以必须有人监督，否则偷懒的话肯定毫无效果。
运动以有氧运动为主，如果觉得跑步比较枯燥，可以考虑动感单车（健身房一般都有）；器械运动，一般以小重量为主，每组一般都20-30个，3组差不多，不建议多做，更不要大重量做。具体做哪种器械的话，主要看你要减什么部位了，具体的动作最好让人现场指导，我这里写再详细效果也不大，记得请教教练和资深会员。
每周锻炼4-6次，适当休息也是必须的。
保健品推荐 纯粹的左旋肉碱（不要别的添加剂，例如咖啡因什么的），可以去淘宝网购买，搜索 左旋肉碱，有信誉极高的运动保健品店的.每天运动前适量服用。这个东西口碑很好，如果不知道这个东西的可以百度一下的
控制饮食，米饭类肉类的要控制到位，到平时的一半差不多，肉类避免油腻，早饭和午饭多吃水果和蔬菜，晚饭要少吃米饭多吃蔬菜（不能不吃晚饭）
计划无法做很具体，毕竟这些计划因人而异，看不到人，不好做。
希望这些对你有帮助。
PS:我一个朋友1米75，光靠跑步就在一个暑假里从90KG到75KG，靠的是他自己的毅力。
第4个回答 2009-12-17
1、160CM，标准体重应该在55KG左右，你还瘦了一点。需要增肌点。
2、你还需要减脂？你的体重难道是103KG？这一点你得确认下。
3、如果是103斤，那么需要增肌，增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
4、如果是103KG，那么需要减脂，减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易
就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功
倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。