可以睡觉前在床上练习瑜伽么？会不会床垫太软了？

Question

如题所述

Answer 1

可以在床上练习瑜伽，但床垫不能太软了，选用有弹性，能防滑，硬度中度的比较好。床上作瑜伽，最好选不需要跳跃的，站立的动作，床上瑜伽以坐、躺为主。最大地限度地减少运动伤害的可能性。

说说某的经验之谈：
沐浴后穿上睡衣，衣带宽舒，血脉顺畅。开始迎接每天晚上的瑜伽约会。
然后先做眼镜蛇，让腰部的脊柱得到舒展。眼镜蛇不仅锻炼了腰部，而且还减少了腰部的赘肉和颈部的皱纹，绝对是女性朋友们每天必做的姿势。
束角式，非常柔和地灵活骻关节合伸展腿部内侧的肌肉，加强骨盆腔内的血液循环，有助于消除生殖系统疾病和加强消化系统（脾胃胆等）的功能。
牛面式，是放松紧张了一天的肩背、提升人体免疫技能的一个动作。安安静静的坐着，肉体在默默地感受到肩胛周围的肌肉那种进展与舒展，以及放开之后体会到的充分的松弛。
然后是瑜伽的双莲花盘腿，这个动作我以前一直都做不到的，等到上个月我突然间可以做到了，感觉真是很有成就感啊！这个盘腿姿势看起来非常“静”，只是简单地坐在那里一动不动，但其实做到之后你就会发现，这个姿势对于大腿小腿脚腕都是最充分的拉伸，刺激了腿部的胆经、膀胱经，是人体的肾、胆、脾胃等得到滋养。
最后，做吉祥身印式。双手在背后合十，身体谦卑地伏向床垫，几分钟之后，很快乐，很轻松。
等双脚一伸直，就很自然地进入了梦乡～

另外推荐：每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式：扭转船式
做法：
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式：V字式
做法：
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

Answer 2

床上瑜伽，净化头脑、身体、心灵，化解沉积在身体里的负面能量。瑜伽是向日益增大的压力的极好的修身方式之一。不必上课，人人都能练习的床上瑜伽，只要有简单的姿势与冥想，通过呼吸和适当的运动，就能让你的身心放松，神清气爽，充满活力地迎接新的一天！！！床头瑜伽为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床上瑜伽的四个步骤：
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种
状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置
。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
每天清晨练习一下床上瑜伽，能够让你精神百倍，神采奕奕，还能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，还能提高机体的自我调整功能。

Answer 3

最好不要在晚上练习，那样的话，晚上会兴奋，睡不着的。一般的话，不提倡

最好是在6点到8点练习。瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是，现代

快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习，不过每天抽出

20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。本回答被提问者采纳

Answer 4

晚上睡觉前可以练瑜珈的!

睡觉前可以做一些前屈类的体位法，可以做调息，冥想。有助于睡眠。避免后屈的姿势否则越来越精神。睡前瑜伽能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，彻底的放松身体，从而帮助入睡。

由于瑜伽动作涉及很多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在太软的床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

Answer 5

　　睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。
　　睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
　　睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。
　　

　　睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。