第1个回答 2009-11-03
深蹲分为负重深蹲和不负重深蹲两种。杠铃深蹲就是负重深蹲,不负重深蹲也叫徒手深蹲,也就是手上什么都不拿,比如“原地深蹲”、“面壁深蹲”等。选择什么样的深蹲方式,要根据锻炼不同目的性来选择。
深蹲与下蹲要求又不同,“下蹲”只是要求下肢弯曲而不强调弯曲的程度,比如大腿蹲到与地面平行位置可称为“下蹲”,而“深蹲”则要求下肢要蹲到极限位置后再蹲起。
各自的动作要领也不同。负重深蹲注重的是健美,强调的是肌肉和力量,所以其动作要领是肌肉的用力与协调;不负重深蹲注重的是健身,强调的是身体的整体平衡和灵活性。 比如“原地深蹲”,动作要领是在下蹲和蹲起的过程中把身体的重心始终放在前脚掌上,尽量使膝盖部分不要伸出脚尖部分。而“面壁深蹲”的动作要领则是把脚尖尽量正抵墙面或门板站立,在下蹲的过程中,要使两肩前扣,腰部尽量向后突,注意在下蹲和蹲起的过程中两脚始终并拢在一起,在蹲起时紧扣的两肩缓缓舒展开来。“面壁深蹲”的最大好处是通过长期锻炼对整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的拉抻锻炼作用,这是这项运动有别于其它运动的一个显著特点。
第2个回答 2009-10-30
1 一定先热身,活动关节
2 一定不要蹲到底,大腿与地面平行就可以了
3 蹲下后稍微停一秒再站起来
4 要让力量集中在脚跟上,脚尖一定不要发力
5 不要操之过急,盲目加重量,每次训练间隔48小时为宜。
注意,我说“一定”的都必须做到,不然膝盖会受伤,而且膝伤可是不好愈合的。
深蹲对人很有好处,是训练中的必备科目,但是确实容易伤到半月板,所以需要谨慎。
第3个回答 2009-10-30
两个要点:
第一:蹲到大腿与地面平行就可以往上起了。
第二:站直后膝关节不要锁死,否则你是在用骨骼支撑重量而不是肌肉。
具体的上面有贴。。。我偷懒了。
第4个回答 2009-10-29
很简单的动作,一般讲深蹲都是加负荷的!肩膀上扛杠铃,如无条件的话可以肩上骑人两人面向墙壁扶墙做也可以(有危险性)。最需要注意的是不管任何体育运动一定要热身好!否则容易拉伤!
第5个回答 2009-10-29
假如能这样说一说就能准确无误的做出来,体院健身房都可以关门了。