姨妈期间每天坚持10分钟,小腹平坦了,皮肤白了,坏情绪也没了!
每个女性最讨厌的就是大姨妈来访,月经期间不仅仅抵抗力变弱容易生病,这期间也经常腰酸背痛,睡眠质量差,皮肤暗沉,长痘长斑等都会导致女性极度郁闷,特别是在大姨妈期间心情会变得特别差,一丁点小事就会火山爆发,曾经的温婉女子一下子变得泼妇。所以有句话说千万不要惹女人,特别是来大姨妈的女人。
为什么姨妈期间女性的脾气会变得那么差?由于经期女性体内内分泌的影响会导致女性情绪欠佳,以下三个瑜伽体式天坚持10分钟,有助于释放压力,放松身心!
1、莲花坐
这个体式通过减缓腿部血液循环,有助于促进腹部、胸部血液循环,缓解肌肉紧张,降低血压,通过冥想有助于放松身心。
A.坐于地面上,双腿向前并拢绷直,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。
B.弯曲双膝,将左脚放在右大腿根部,脚掌轻触小腹,右脚掌朝上,叠放于左大腿根部之上,双膝紧贴地面。
C.目视前方,打开胸腔,双手掌向上自然放于两膝处,慢慢闭上双眼,保持呼吸均匀,坚持这个动作5分钟。
D.变换双腿位置,重复上述动作3次。
2、牛面式
这个体式有助于保持腿部肌肉弹性,预防腿部抽筋,塑造形体。也有助于舒展脊柱,灵活关节,预防关节炎、风湿等病痛。
A.跪坐于地面上,臀部紧贴双脚背处,挺直腰身,腹部内收,保持呼吸均匀。
B. 目视前方,打开双肩,弯曲双手肘向后伸展,双手掌合十放于背部,坚持这个动作3-5分钟。
C.慢慢打开双手与肩平齐,臀部抬离脚背,放松,重复上述动作3次。
3、束角式
这个体式要求练习者保持全身心放松,常练这个体式有助于打开胯部,灵活髋关节,有助于预防关节炎、坐骨神经痛,也有助于按摩腹部器官,达到身心放松的功效。
A.坐于地面上,两腿自然向前并拢伸直,挺直脊柱,收紧腹部,调整呼吸。
B.弯曲双膝,双脚的脚掌相合,两膝尽量向两侧伸展,保持双腿紧贴地面。
C.双手掌触地,重心放于双臂上,运用手臂的力量,将双腿抬离地面,脚尖触地,弯曲双手肘,两手呈交叉姿势放于胸前,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。
D.双腿回到地面上,呼气,重复上述动作3次。
每天坚持10分钟,让你坏情绪通通不见啦!