如果你用跑步机跑步时出现了小腿痛的情况，首先要停止运动并休息，然后通过以下几种方法来缓解疼痛：
1.拉伸运动：进行简单的小腿肌肉拉伸，例如坐在地上，伸直腿，用手抓住脚尖，感觉到小腿肌肉被拉伸至不适为止，坚持15秒钟后放松，重复多次。
2.冰敷：用冰袋或者冷毛巾进行冷敷，每次10-15分钟左右，每天进行2-3次，有助于缓解肌肉疼痛和肿胀。
3.热敷：用热水袋或热毛巾进行热敷，每次10-15分钟左右，每天进行2-3次，有助于促进血液循环和肌肉松弛。
4.药物治疗：可以使用一些非甾体类止痛药，例如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和消炎。
5.调整运动方式：根据自己的身体状况和感觉，适当调整运动强度、时间和频率，避免发生过度疲劳和损伤。
如果以上方法无法缓解疼痛或症状加重，建议及时就医，由专业医生来进行诊断和治疗。同时，在进行跑步机运动时，要注意热身、适度加强训练和恰当休息，避免由于运动不规律或姿势不正确等原因导致肌肉拉伤和损伤。