肌肉血管鼓起是很常见的现象,会引起酸痛不适。相信很多人都遇到过。肌肉血管鼓起是什么状态?肌肉血管鼓起怎么办?
血管鼓起的意义在于让更多的血液进入肌肉,使肌肉扩张,训练时轻微撕裂。训练后会给扩张的肌肉带来更多的营养,重建撕裂的部分,从而使这部分的肌肉纤维变粗。肌肉充血在健美训练中起着神话般的作用,一直被认为是促进肌肉生长的必要条件。肌肉充血是健身或运动后的自然现象,所以健身后肌肉会感觉肿胀,这就是充血的原因。
肌肉上血管鼓起怎么办?
1.运动后放松。运动后,可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时,双脚要略高于头部,甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后,可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次,有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢,先晃动并轻拍大腿或上臂,再晃动小腿或前臂。
2.运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢,主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群;上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。,可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀,以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位,可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时,先推揉大肌肉,再推揉小肌肉,再推揉一侧,再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部腧穴多位于离脊柱1.5寸处,按摩放松主要在离脊柱1.5寸处及肩外腧穴、肩井穴、肩胛骨处的天宗,可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用,可以起到很好的放松效果,恢复很快。对人体内脏也有保健作用。
3.补充营养:运动后及时补充人体所需的营养也是消除疲劳的有效手段。高强度训练的运动员,每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水,快速恢复体力。
4.睡眠:充足的睡眠保证了体能和身体技能的恢复。有效提高身体恢复能力,减少疲劳。
5.温水浴:洗温水浴可以温和地刺激大脑皮层,对周围神经有很好的作用。还能扩张肌肉的毛细血管,加速血液循环,快速排出肌肉中堆积的乳酸等废物,从而消除疲劳。
肌肉血管鼓起是怎么发生的?
训练肌肉收缩,提高心率,增加进入肌肉的血液量。在一定时间内,肌肉会因血压升高而被动增加排出,但明显不如主动收缩肌肉的负重运动中增加的摄入。
越来越少,所以运动时目标肌肉会充血变大。运动结束后,肌肉收缩强度迅速下降,心率也回落到正常状态,使进入肌肉的血液量减少,入口和出口逐渐趋于平稳,然后泵送感逐渐消失,目标肌肉状态逐渐恢复正常。
正因为如此,在训练中选择合适的重量和次数成为关键因素。
我个人认为RM不应该理解为一个简单表示次数的单位,而是一个可以表示次数的单位,可以让人推导出重量。
次数:众所周知,8-12RM就是重复8到12次,但是在什么情况下呢?怎么复读?我觉得是在完全的神经控制下,能让目标肌肉完全重复相应次数的负重。做完一组后,目标肌肉达到或接近最大充血状态。
肌肉血管鼓起是好是坏?
很多人在运动或健身后,会觉得自己的肌肉膨胀了,甚至觉得肌肉线条更明显了,肌肉尺寸变大了一点。其实这种感觉恰恰说明了运动有效果,这种感觉叫抽送感。所谓泵感,就是在相当强度的抗阻训练后,大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种扩张的感觉,这种感觉叫做抽拉感。这个过程叫做抽血。
有研究表明,泵送其实是刺激肌肉的长期适应能力,促进肌肉围度和力量的增加。因此,更好地了解是什么导致了泵感,可以用来设计更有效的训练计划,以达到更好的增肌效果。