一、要注意长跑要量力而行,知道自己到底能承受多少距离,千万不要挑战自己的底线,让自己的身体负荷过大而受伤。
二、跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人,如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时,集中注意力,不要盲目与身边的选手攀比,按照自己的跑步不受别人的影响,在跑步的过程中如果出现意外,比如说鞋带散了,要视情况而定,如果不影响跑步的话那就去跑,等结束了再处理;如果已经影响到了,一定要先处理掉,不然后果会非常的严重,如果在跑步的过程中觉得自己呼吸不稳,要做好适当的调整,若是遇到身边的风声比较大,觉得很不适应,可以转移自己的注意力,关注其他事物。
另外在长跑开始前或者刚跑完千万不要猛喝水,这个时候喝水很伤身体;刚跑完步千万不要因为累而立即坐下,一定要先走走,等腿那稍微缓过来了再坐下休息,不然会导致乳酸堆积也会损伤腿部,而且不要急于脱掉外套,不然的话很容易受凉感冒。
一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。长跑的技巧：
一、起跑后要力争抢占有利位置。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。
四、一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加强呼吸的深度，适当调整跑速。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。
六、顶风时最好跑在第二、三位。
七、合理分配体力 。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
扩展资料：
其他长跑技巧：
1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令人疲劳，但进步最快，每周只宜做一次。