长跑训练有哪些技巧？需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

掌握节奏、注意呼吸、保持良好心态，了解路线选择目标提高自信心等都是长跑训练的技巧，但在训练时要注意运动负荷和热身放松运动。

长跑是一项锻炼人们的耐力和毅力的体育项目，他在训练的时候有很多方法与技巧，只有掌握好节奏，控制好自己呼吸并保持良好的心态，才会有好的训练成绩，而且在长跑训练的时候要注意运动量，要根据自己身体状况和接受能力来设定合适的运动量，不要超负荷运动，同时还要注意训练前的热身和训练结束后的放松。

一、掌握节奏注意呼吸

长跑训练的时候一定要掌握节奏，让自己的呼吸与脚步保持协调，可能开始的时候不能掌握这个规律，但慢慢的就会找到感觉，这样跑起来才不会感觉特别累，如果在长跑训练的时候感觉耳边有风声或者能听到自己厚重的呼吸声，这时要选择忽略，只有这样才能让自己坚持跑得更远，才不会感觉身体特别疲惫。

二、保持良好心态了解长跑路线

在长跑训练的时候一定要保持良好心态，，只有这样才会让自己有更好的成绩，而且在开始长跑训练以前要做好心理调整，在训练过程中，不要刻意去注意旁边的学员，也不要盲目去攀比，不然会让自己长跑的节奏被打乱，再感觉自己身体到了极限时，一定要不断的鼓励自己要有必胜的决心，这样就会有新的动力出现，另外在开始长跑训练之前一定要了解长跑路线，可以在长跑途中为自己设定一些小的目标，这样会提高自信心能跑的更远更快。

三、长跑训练的注意事项

长跑训练的时候不但要掌握训练技巧，还有一些注意事项，在长跑训练时一定要注意自己，最大的运动量不能超负荷运动，不然会出现运动损伤，另外再开始长跑训练，以前不能喝水，要先做热身运动，让双腿活动开适应运动模式，这样可以防止在长跑训练过程中出现腿抽筋。在长跑训练结束以后，不能马上停止运动，更不能坐下或者躺下，要继续慢跑或者慢走一会，让身体慢慢恢复。

Answer 2

这些技巧就是，要保持自己的耐力，要提高自己的呼吸频率，要对呼吸的频率进行分配，还要对跑步的时间进行控制。需要注意跑步的姿势，需要注意跑步的能量分配，需要注意跑步时的动力，还需要注重自己的呼吸频率。本回答被网友采纳

Answer 3

长跑训练的时候一定要提前做好热身运动，这样才可以解决身体出现意外的问题，并且一定要注意自己的身体状况，如果遇到突发情况一定要提前休息，并且一定要注意阳光，注意周围的环境，注意爆发力的训练。

Answer 4

在长跑训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在长跑训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在长跑训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在长跑训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。

Answer 5

1.首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方。

2.然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。

3.最后一定要注意正确呼吸。