第1个回答 2011-02-23
第一、呼吸的节奏一定要把握好，比如，三步一吸然后三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的节奏，才能有充足的氧气，不然你会气喘地很厉害，后面根本不用跑了。并且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸气，口腔呼气。这个没有一步登天的效果，与你平时的练习和身体素质有很大关系。
第二、身体要协调。身体微微前倾，尽量脚尖着地，脚后跟不要着地，转弯的时候，注意向心力，一般的跑道，是环形的，比如左转的时候，你身体不能笔直的跑，要微微向左，也就是向圈内倾斜。跑步的时候步伐和你的手臂摆动一定要协调，那样会轻松很多。
第三、冲刺。根据你最后的身体状况，在最后适当的距离冲刺到重点！大概还有半圈的时候，如果最后的一段路程是在直道上，那么就在转弯结束，最后一段直道的时候做最后的冲刺！
最后，我不是职业教练，只是以前喜欢长跑，也参加过学校的长跑，主要是3000、5000这两项。以上是我自己的经验，仅供参考！祝你好运！本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-02-22
1000米不算是长跑，距离大于3000米算是长跑。长跑要求起步以至后的十分钟内要慢点跑，中间可加速跑，快接近未时，要慢跑。一句话：长跑是两头慢，中间快。跑步要求：心不慌，气跟足为佳。跑的过程中要求科学换气：跑三步是吸气，第四步就是吐气。吸___吸——吸——吐。当然可以在家练习耐力。具体可以小步来回客厅跑十分钟，再抬高腿原地弹跳十分钟，再来回客厅快跑十分钟，这是锻炼你的耐力。跑前要做膝盖腿韧带热操运动，跑前不能吃足食物，我是饭后的2小时跑10000米只垫小半个馒头，前后不能喝甜饮料，运动完毕，30分钟内可放松走动，但不能立即坐躺！30分钟后可以洗澡更换内衣裤。最好是下午16点至18点选为长跑时间，有什么问题，请问我。祝你长跑成功！
第3个回答 2011-02-23
五步一呼吸，五步一吐气。
第一圈放慢跑。第二圈加速跑。第三圈再放慢跑。
我就是这么跑的。
很容易合格的。
做仰卧起坐提高肺活量很重要。
第4个回答 2011-02-23
按摩后颈窝，提气的，跑得快，