养成好习惯的做法

Question

如题所述

Answer 1

首先是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。我们的史前祖先会特别留意那些表明重要奖励（如食物、水和异性）所在的线索或提示。比如你希望养成阅读的习惯，那么一个好的提示就是，把书放到你经常看到的地方，以增强提示；你想戒烟，就把打火机放到尽量你不容易看到的地方，以降低提示。

其次是渴求。也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望，如果不渴望改变，我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。

第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做。比如你每天跑步，都要半个小时整理装备，那么你就很不容易坚持下来。

最后是回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标，就像上面的试验中，猫最终会打开门，去吃到甜美的食物，这种满足感会让它持续完成下一次开门动作。

提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的：要么满足我们的需求；要么它们对我们有好处。

奖励的首要目的是满足你的渴求。是的，奖励本身就是益处。食物和水提供给你生存所需的能量。获得晋升会带来更多的金钱和尊重。保持身材可以改善你的健康和约会的成功率。但更直截了当的好处是，奖励满足了你对吃东西、获得地位或赢得认可的渴求。奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。

其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。你的大脑是奖励探测器。在你的一生中，你的感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐。快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。

Answer 2

0019如何养成好习惯

Answer 3

第一：要拆解一个大的目标，要想实现目标就要把大的目标拆解成一个个小的目标。那么如何设置小的目标呢？著名行为学家肖恩.杨认为，首先，我们要清晰什么是梦想、目标和任务。梦想，值的是3个月以上的事情；目标，是一周或者一个月内的事情。而任务就是一个小时，或者一两天的事情。你可以将这些事情列个清单，然后行动，将自己大部分的精力放在任务和目标上，不要沉迷于梦想，不断的完成目标不断地改进、优化。最终，你才能一步步达到自己的梦想。
第二：要找到自己的榜样，自己想要在哪个行业养成习惯，就要在该行业或者身边找到自己的楷模。找到榜样的力量，归属感会帮我们养成长期的好习惯。前提是，你找的榜样要给你信任感，认同感，他要愿意和你交流，要支持你的想法。
第三：明白自己的需求，这一点很重要。搞清楚自己为什么要养成习惯，会让你更清晰自己要怎么做。如果你的需求很单纯，那么你的习惯养成就会很难。如果你原来没有养成一些好的习惯，也不意味着你以后还会失败，问题是你要明白为什么要改变，你只是需要一个更好的理由来改变自我。
第四：越简单就越能坚持到底，。很多人面临大的问题就会畏惧、退缩。所以很多人你会去选择简单的事情去做，但是如果你学会了如何去消除障碍，就能坚持下去。让事情变得简单，有很多方法，你可以选择改变身边的环境、限制自己的选择范围、给自己创建路线图。
第五：先改变自己的行为，再改变自己的思想。你要先”哄“着大脑，让它意识到，改变是可行的。你可以从很小的行动开始，比如每天冥想5分钟或者跑1公里，慢慢让大脑习惯新的行为，用正面的说法鼓励自己。
第六：让一件事变的有趣，完成任务之后获得奖励，尽量让活动本身变成奖励，这样你才能更容易坚持目标。
第七：不断的重复，把事情变成惯例，铭刻到大脑里，大脑才会达到一种稳定的平衡的状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为。

Answer 4

认真良好习惯。最好定一个计划去实施这个计划。坚持下来，逐渐他就成为一种习惯。

Answer 5

养成好习惯的做法是。想一个表就像小孩的课程表一样。早晨几点起床？几点锻炼几点上班？把时间规定在这一个阶段上，坚持。持之以恒就可以。