打太极拳如何避免膝盖损伤？

Question

如题所述

Answer 1

打太极拳时，为了避免膝盖损伤，可以注意以下几点：

1.学习正确的动作姿势，尽量不要自学太极，可以向专业老师学习打太极拳的正确姿势。了解太极拳的都有哪些招式动作，有哪些动作不了的要避免去做，可以做的动作多加练习也是可以的。
2.打太极拳前要热身，因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。建议在每次打太极拳之前做好充分热身。比如做关节操或慢跑5-10分钟，直到身体发热微微出汗就可以了。尤其是膝关节的热身一定要重视。
3.避免下蹲过大。对于中老年人来说要尽量避免强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等动作。可以不用刻意追求动作的到位，下蹲得角度是否美观，一定要下蹲多少度。如果自身的肌肉力量不足，太极拳里面单腿支撑的动作应该避免去练习。
4.运动量不能过大。