如何知道自己的合适健康的睡眠。一个人安静休息,能睡个好觉(8小时),属于健康睡眠,是健康睡眠。
1、睡眠时长:睡眠时间,没有一个标准的定论。若排除其他因素影响,无论睡眠时间是多少,只要没有疲惫感,不影响学习、工作和(或)社交能力,没有引起情绪波动等,就算为正常的睡眠。大部分人的睡眠时间都在6—10小时。少于6小时,应就医诊治。
2、睡眠时相:睡眠时相指的是晚上入睡的时间和早上醒来的时间。睡眠时相异常分为睡眠时相延迟和睡眠时相提前两种。睡眠时相延迟多发于中青年群体,典型表现为入眠时间在2点以后,觉醒时间在10点以后。睡眠时相提前多发于老年群体,典型表现为入眠时间在9点之前,觉醒时间在5点之前。
3、日间睡眠:排除睡眠极度匮乏的情况,30分钟的睡眠即可满足日间睡眠需要。
4、是否磨牙:磨牙症是指睡眠中频繁出现磨牙、咬牙动作并发出声音,发病率为5%—20%。病因可能与遗传、性格和情绪紧张有关。大部分人的夜间磨牙是暂时性。
5、是否打鼾:打鼾在临床上被称为睡眠呼吸暂停综合征,可导致患者出现睡眠中呼吸暂停、夜尿增多、晨起头痛、白天嗜睡、脾气暴躁、智力减退等症状。平常,依为失眠了才觉得是睡眠不好,以上5个出现,是知道自己,是否健康的睡眠时间,一些小常识。
睡眠质量高的表现
第一、入睡时间短
如果你入睡时间非常短,基本上挨着枕头酒睡着,这是代表着睡眠质量高的一个好现象。
第二、睡眠不中断
如果在睡觉的时候可以一觉睡到大天亮,说明深睡眠时间较长,也说明对身体的恢复较好。
第三、少梦
很多人都做梦,但如果在深睡眠做梦一般醒来之后记忆不太明显,如果一晚上做梦,说明在浅睡眠在起床之后也会比较累。
第四、不打鼾
偶尔打鼾是因为呼吸道受压迫出现的,但是如果长时间这样会影响睡眠,严重会导致呼吸暂停综合症,对健康危害很大