一般来说，每个人都是有自己合适的睡眠周期的。一个睡眠周期为90分钟，一般来说，每个人都要睡完整的睡眠周期。大部分人需要5个睡眠周期，也是就7个半小时；但有的人习惯睡4个睡眠周期，也就是6个小时就行了；但有的人也需要6个睡眠周期，也就是9个小时。
所以，你可以试着5个，6个，7个睡眠周期，看看哪种睡眠周期更适合自己，找到适合自己的，然后形成生物钟，不仅白天精神状态好，整个人充满活力，而且人的身体也会处于平衡的健康身体状态。
每个年龄段的 最佳睡眠时间 美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了睡眠时间建议，每个年龄段各有不同！
首要标准是，第二天起床时，感觉精力充沛。
其实，每个人的睡眠需求时间都不同。有人可能睡慢四小时就够了，有人睡了十小时还哈欠连天。像特朗普、爱迪生等，都是睡眠时间要求少的人。我情愿做一个睡眠需求时间少的人，因为这样可以做更多的事情。
还有一些人会失眠，其实除了药物治疗外，也可以加强自己的体育锻炼。像游泳、跑步都可以改善人的体质，进而调整自己的睡眠。
好睡眠
如何知道自己的合适健康的睡眠。一个人安静休息，能睡个好觉(8小时)，属于健康睡眠，是健康睡眠。
1、睡眠时长:睡眠时间，没有一个标准的定论。若排除其他因素影响，无论睡眠时间是多少，只要没有疲惫感，不影响学习、工作和（或）社交能力，没有引起情绪波动等，就算为正常的睡眠。大部分人的睡眠时间都在6—10小时。少于6小时，应就医诊治。
2、睡眠时相:睡眠时相指的是晚上入睡的时间和早上醒来的时间。睡眠时相异常分为睡眠时相延迟和睡眠时相提前两种。睡眠时相延迟多发于中青年群体，典型表现为入眠时间在2点以后，觉醒时间在10点以后。睡眠时相提前多发于老年群体，典型表现为入眠时间在9点之前，觉醒时间在5点之前。
3、日间睡眠:排除睡眠极度匮乏的情况，30分钟的睡眠即可满足日间睡眠需要。
4、是否磨牙:磨牙症是指睡眠中频繁出现磨牙、咬牙动作并发出声音，发病率为5%—20%。病因可能与遗传、性格和情绪紧张有关。大部分人的夜间磨牙是暂时性。
5、是否打鼾:打鼾在临床上被称为睡眠呼吸暂停综合征，可导致患者出现睡眠中呼吸暂停、夜尿增多、晨起头痛、白天嗜睡、脾气暴躁、智力减退等症状。平常，依为失眠了才觉得是睡眠不好，以上5个出现，是知道自己，是否健康的睡眠时间，一些小常识。
睡眠质量高的表现
第一、入睡时间短
如果你入睡时间非常短，基本上挨着枕头酒睡着，这是代表着睡眠质量高的一个好现象。
第二、睡眠不中断
如果在睡觉的时候可以一觉睡到大天亮，说明深睡眠时间较长，也说明对身体的恢复较好。
第三、少梦
很多人都做梦，但如果在深睡眠做梦一般醒来之后记忆不太明显，如果一晚上做梦，说明在浅睡眠在起床之后也会比较累。
第四、不打鼾
偶尔打鼾是因为呼吸道受压迫出现的，但是如果长时间这样会影响睡眠，严重会导致呼吸暂停综合症，对健康危害很大