顽固性失眠该怎么治疗呢？

Question

失眠该怎么治疗呢？很苦恼，该怎么办？

Answer 1

顽固性失眠一定要明确诊断 ,找出失眠病源 ,切勿简单依靠安眠药。　　
引起失眠的原因很多 ,而心理因素是绝大多数失眠者的主要原因。比如烦躁、焦虑、紧张、压力、思虑过度等心境都能直接引起失眠。失眠时间长了 ,患者对失眠又有忧虑或恐惧心理 ,由此恶性循环 ,使失眠更加严重。久治不愈的失眠者基本上属于这类人群 ,他们或者在看医生时只主诉失眠 ,没有从失眠的深层原因上查找或治疗。研究表明 ,失眠者中 ,患焦虑和抑郁的比例分别为 54%和 31%,这说明 ,很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上顽固性失眠 ,均有不同程度的焦虑与抑郁。如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁 )的一个组成部分 ,那么 ,就不应诊断为失眠症。以往也确有医生误诊、漏诊的问题 ,使大部分失眠者得不到根本性治疗。　　
治疗顽固性失眠的关键是缓解焦虑、抑郁情绪。
如果一个失眠者长期、大量服用安眠药 ,而睡眠的质和量仍得不到明显改善 ,又无器质性病变 ,就应初步诊断为焦虑或抑郁型失眠 ,采取抗焦虑、抑郁治疗。焦虑、抑郁一旦减轻 ,失眠自然就会缓解。顽固性失眠的根治需要患者的信心和耐心，在对顽固性失眠抗焦虑、抑郁治疗需要一个调节过程 ,即需要起效期、持续期和减量期。如果是内源性的抑郁症失眠还是需要药食来身心调和好。无论是那种失眠，都要接纳自已，不反对,不抵抗，不烦躁，不恐惧，都能获得相应的睡眠，配合药物起效也会更快，治疗周期也会缩短。

Answer 2

失眠的自我调理方法

1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。

2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 3

我也失眠快七八年了，用了很多方式来治疗失眠，可是效果都不是很理想。
首先自己要保持一个良好的心态，每日按时睡觉，按时起床，养成一个良好的生活习惯，不抽烟少喝酒，如果身体上允许可以没完喝一点点儿红酒入睡，据说对身体帮助很好，只是我因为自身体质的原因，我不能喝酒罢了···

Answer 4

睡前用温水泡脚，，二十分钟，，加点盐或者姜更好，，

Answer 5