计划包含：1、早晨5:30起床，在每人身上加上2公斤的重物跑500米。
2、8：00训练挂勾梯上下30回。穿越30米铁丝网来回30趟。
3、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功。
4、饭后半个小时，继续负重2公斤跑500米。
5、3天要进行一次游泳训练。
特种兵，在兵种上指执行特殊任务的兵种，例如海军陆战队、
空降兵部队、武警特警部队等。在兵员上指组成
特种部队的单位人员，例如爆破兵、空降兵、破译兵、
狙击手等。特种兵是世界一些国家军队中担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和执行其他特殊任务的特殊兵种。单兵作战能力极强，适合在各种恶劣条件下，完成作战任务。往往是战争中决定战局的重要因素。