您好， 解密中国特种兵训练方法 每天从清晨开始到晚上睡觉前,科恩西的时间表都安排的满满的,除了狩猎和做家务外,早上训练体能和武技,下午学习巫术,晚上进行冥想和内力修炼。 沃恩训练的方法不止是严格,简直可以用变态来形容。比如说体能训练是按照标准兽人战士的训练方法... 以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试！ 第一周 周一A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。 B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。 周二A 自行车，心率为最大心率的70%。 B 跳绳10分钟，中间不休息。 周三A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒 B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟） C 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄 周四A 自行车，心率为最大心率的70% B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒） C 150米游泳 周五A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 武之道系统 周六A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒） B 3组极限次数的引体向上 C 200米游泳 周七 休息 第二周 周一A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 周二A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟 周三A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环） B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟） C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直 周四A 300米游泳 周五A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 周六A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环） B 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 C 150米游泳 周七 休息 第三周 周一A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直 周二A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 B 跳绳12分钟，中间不休息 周三A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 武之道系统 周四A 400米游泳 周五A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） 周六A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 B 跳绳10分钟，中间不休息 C 150米游泳 周七 休息 第四周 周一A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3） 周二A 400米游泳 B 4组极限次数双杠 C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） 周三A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 周四A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟 周五A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 周六A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 跳绳15分钟，中间不休息 周七 休息 第五周 周一A 3公里长跑（快速，时间为6分钟） B 500米游泳 C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 武之道系统 周二A 跳绳12分钟，中间不休息 周三 休息 周四A 500米游泳 B 4组极限次数双杠 周五A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3） 周六A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 跳绳12分钟，中间不休息 周七 休息 本文来源武之道
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考