求燃脂心率区间计算公式

Question

如题所述

Answer 1

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率
燃脂运动需要满足下面三必要条件:
1、运动过程心率要达低强度运动心率;
2、运动要持续20分钟上;
3、大肌肉群运动;
根据大心跳率划分了几种运动区间:
1.
MHR(50~60%)
轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。
2.
MHR(60~70%)
低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。
3.
MHR(70~80%)
等-有氧/燃脂运动-强度训练提高有氧能力...建议燃脂运动心率。
4.
MHR(80~90%)
大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力。
5.
MHR(90~100%)
大心率-提高大冲剌速度增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况
。