关于减脂的问题~专业一点的回答
本人原来很胖210斤，通过少吃运动减到120.保持3年没胖，后来做过2次手术，基本上是一次胖了10斤，体重在145左右，由于去年复习，期间吃了很多高热量食品。所以体重猛增到达175，最近减到164，保持10多天也不掉斤数，
现在每天吃的比较少，少脂肪少油。因为身体有伤，运动大概是有氧跑步速度6左右，心率不高。或者登山大概心率在140。有氧都是一小时。之后是四组腹，6组左右的器械。现在年龄是25.
大家有什么好建议，而且这种平台期怎么度过，或者是训练方法不对。本人需要迅速减脂，掉肌肉也无所谓
谢谢大家的建议，不专业的尽量莫回
而且最近看着瘦了，体重没变。难道真是肌肉增加了？
不懂的别瞎回，复制粘贴有啥用
首先对于你的运动量说明一点，跑步是最佳的有氧运动方式，增强心血管功能的同时也做到了全身运动。对于你提到的跑步速度在6min/km，其实对于减肥来说还是较快了，你的心率我估计得没错至少应该在150以上吧，对于有氧运动，特别是燃脂效果较好的是把心率区间控制在分区1或者2（中低等运动强度）。下面做个简单的心率区间的介绍
目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量（采用坐姿）。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率
50%~60%HRmax 为 1区 恢复区 轻度运动 用于热身和训练之后的恢复
60%~70%HRmax 为 2区 低强度有氧区 中度有氧运动 运动能量以体内脂肪为主，能够有效减肥。
70%~80%HRmax 为 3区 高强度有氧区 较强有氧运动 肌肉内糖原大量分解消耗
80%~90%HRmax 为 4区 无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积
90%~100%HRmax 为 5区 个人运动极限 会对身体系统造成严重冲击，在此强度下锻炼要非常谨慎
说完有氧运动对心率的问题后再来说说关于吃，吃多吃少其实没什么，关键是要知道你一天吃了多少热量，如果你想弄得很专业，可以去买个小的电子秤，将每顿饭菜的来源做个称量，即哪种食物你吃了多少克，再查查该食物每100克提供的热量，然后你就知道每天你进食的热量，每天你摄入的热量得小于比运动消耗的热量，这样才能做到有效减肥，有了如此科学的减肥，也不是说你要忌嘴不能吃什么，关键是你消耗的热量要多于你吃的热量。
顺便说下常用的几种高效有氧运动方式消耗热量（卡里路）的情况吧，以每小时运动计算，跑步 800~1000 骑自行车（13英里/小时）660 游泳 300~650
再附送一张表给你看看 有氧练习一个小时以上，就是开始进行蛋白质供能了，你补充说道的体重没减，看着瘦了那是体脂降低了，肌肉密度大了，是好事
人体供能顺序：糖类——脂肪——蛋白质
先做器械（无氧运动，提高肌力肌耐力，提高整体代谢率，起到塑形的效果，同时能消耗体内糖分，为接下来的有氧训练做铺垫）
后做有氧（消耗脂肪，增强心肺功能）
2、你的有氧强度
利用体适能训练中的卡式公式计算：有氧最大心率=（220-25-你的静态心率）*80%+你的静态心率。 65%~75%是最适合减脂的训练强度
3、力量训练才是从本质上改变身体的能量系统，肌肉越活跃，身体代谢率越高，肌细胞内线粒体越多，消耗脂肪的速率越高，所以必须重视力量训练。少吃和有氧，治标不治本。
最好留下邮箱， 告诉我你的性别和身高体重，我给你发一个计划，和一些训练图示图解。
训练必须科学高效才行，否则就是浪费时间追问
先说声谢谢
呃，我是男 25岁 身高178 现在体重是164
但是先器械的话我有氧容易练不动。如果要是那样，器械怎么练呢。有氧练多久呢
还有就是最近体重不掉，这体重已经十多天了，但是体型明显变瘦。这是怎么回事啊
训练图示我都有就不用了，谢谢~
你的标准体重=178-105=73kg 146斤
体重不变，围度减小，可能是脂肪代谢形成的水分被肌肉细胞吸收，也就是“肌细胞充水”阶段，所以体重变化不明显，而围度变化明显
也可能就是到了平台期，训练强度已经适应了，减脂效率降低了。
也有可能使肌肉含量增加
总之想继续减脂，就得先改变训练模式
器械的训练是无氧运动，主要是消耗糖分，你现在应该以肌肉耐力训练为主，小重量多次数的练习，组间休息2分钟，这样一天45分钟器械就可以了，之后再有氧30分钟以上
老是练不动的话，那就是你的肌肉耐力差，体能还有待提高，要想减得快，就必须先器械，这么练是最科学有效的。
你现在的体重并不算大，应该把重点转到肌肉的训练了，开始塑形，减肥减得是脂肪，只要脂肪含量不超标就可以了，也不是说体重越小越好。健康男性脂肪应该在17%以下，你可以测测
好的 就按你说的练 那我就15组左右器械和仰卧起坐，然后1小时有氧
那吃的方面应该注意什么呢
饮食的原则：少食多餐，低热量高蛋白，多吃水果蔬菜，多喝水，运动时及时补水，不要等口渴再喝。人体水分每下降1%，运动能力下降2%，所以运动时及时补水能让你练得更好
力量训练先以肌肉耐力训练为主，每组15~20个，每个动作4~6组，胸背肩腿和手臂都要练到，并且以多关节复合动作为主（如需详细计划，可以邮箱联系）
等脂肪含量降到17%左右时，转向增肌训练，可以参照韦德训练法则加入高级训练方法
那器械 一共做多少组
还有我现在一周应该休息几天，我就是要减脂，不怕累。但是我不休息状态不是很好
你邮箱是多少？如果还有问题我给你邮件~
你直接留下邮箱吧 我给你发个计划得了
追问追答已发送 希望采纳
本回答被提问者采纳少吃高热量食品，增加皮下脂肪消耗速度，
你现在看着瘦了，体重没变，说明是皮下脂肪减少，肌肉增加。