有哪些快速降低体脂率的方法？

Question

如题所述

Answer 1

节食，节食其实很简单，现在有种方法叫间歇性节食，就是把一天分成进食期和非进食期，时间比为1:2。通俗点，你一天晚饭和早饭，选一个不吃。饮食原则少米面，也就是少碳水，多吃蔬菜，多吃鱼肉，鸡胸肉，注意是鸡胸肉不是单纯鸡肉，牛肉。猪肉少吃，一定要吃也要吃精瘦部分。饿了网上有代餐粉，就是贵一点，有钱人舍得砸钱可以餐餐代餐粉加上一些维生素片，很快就能瘦。

Answer 2

高频率有氧运动，体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。

Answer 3

每日可以食用少量的坚果，虽然坚果中含有大量的油脂，一粒瓜子半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸，如果每天摄入少许，反而会减少体内的油脂。

Answer 4

提升自己的基础代谢率，我们在减脂的过程中，如果想要较为快速，并且健康的降低自己体脂率的话，我们就需要去提高自己每天的基础代谢率。所谓的基础代谢率，指的就是我们的身体，在每天所需要消耗的基本热量，我们如果想要提高自己的基础代谢率，一个很重要的方法就是提升自己身体中的肌肉量。

Answer 5

进行有氧运动，我们很多人应该都知道的是，对我们脂肪消耗最大的一项运动，就是我们的有氧运动了，我们在进行有氧运动的时候，当时间达到一定程度的时候，我们的身体就会开始消耗脂肪了。我们在进行有氧运动的过程中，一定需要注意的一点就是，进行的时间不要太长也不要太短，一般在一个小时左右就比较好了。