保护听力，饮食需要注意些什么？

Question

如题所述

Answer 1

一、要多选择含铁丰富的食物
注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
一个食谱：红枣木耳粥
黑木耳泡发，洗净，红枣用手捏开。将黑木耳与红枣一起放入砂锅中，加入足量水，大火煮开后转小火煮半小时以上。出锅前几分钟加冰糖即可。
二、要多补充含锌丰富的食物
锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
一个食谱：海参鸡蛋羹
海参泡发，处理好放入碗中。鸡蛋打碎搅匀，
在碗中倒入冷凉的白开水，加入适量盐，搅匀。放入蒸锅中，上锅蒸十分钟左右，看蛋液成形后，取出。食用时，倒少许香油即可。
三、要注意补充富含维生素的食物
维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。
维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。
除了以上这些营养物质外，还要注意吃一些活血化瘀、扩张血管食物，有利于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管通畅。要改变不良嗜好，戒烟限酒，不要通宵达旦地打牌，不要吃过咸过甜的食物。返

Answer 2

你好，听力不好，要饮食清淡，忌辛辣刺激食物。常吃下列一些食物，有助于恢复和保持良好的听力。
一 富含P－胡萝卜素和维生素A的食物如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜桔等。胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。
二 富含锌元素的食物如鱼、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等。锌能促进脂肪代谢，保护耳动脉血管。
三 富含镁元素的食物如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜和杂粮等。耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。
四 富含维生素D和钙的食物如骨头汤、脱脂奶、钙片等。维生素D和钙，既可保持鼓室内的小骨骼，增强耳骨，避免骨质疏松一样的耳硬化症，又可净化耳动脉，提高耳功能。
多吃有活血作用的食物，活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。
一 富含P－胡萝卜素和维生素A的食物、二 富含锌元素的食物、三 富含镁元素的食物、四 富含维生素D和钙的食物、五多吃有活血作用的食物，活血化瘀能扩张血管

Answer 3

在饮食习惯中有较多摄入β-胡萝卜素，β-隐黄素，叶酸，以及长链ω-3脂肪酸，维生素A/E的受试者，中频听力损失下降的风险降低了30%，高频听力损失下降的风险降低了25%。但这些元素并不是直接作用于发生听力损失的耳朵，而是通过改善整体的身体状况，从而降低罹患听力损失的风险。
同样的道理，保持健康规律的生活作息、平和的心态、坚持锻炼身体，饮食三低一高（低脂、低盐、低糖、高纤维）。整体的身体状况好了，也能降低听力损失的风险。