减肥，快走还是慢跑，坡度怎么设置

Question

如题所述

Answer 1

都可以，如果你只是微胖或者正常体型的话。如果体型看起来属于大胖子的级别，那就还是快走吧，因为跑会伤害膝盖。慢跑坡度可以不设置，最多到7.5的坡度。但我一般跑步不设置就只是让坡度为0，如果快走的话必须要调整坡度，一般为7.5-10的坡度，速度根据自己的能力调整。

Answer 2

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

Answer 3

走比跑更好是因为两点：1，对膝盖伤害小；2，即使是正常行走，新陈代谢也是静止时候的十几倍。减脂主要靠控制饮食，别怀疑这个结论，这是一个讲求效率的时代，运动是提高新陈代谢的手段，适当减少饮食才是减脂的主要手段，新陈代谢高对健康和减脂同等重要。不建议设置坡度，对关节软骨不利，尤其是跑的时候。而且正常速度行走就能达到目标，运动是提高新陈代谢，靠运动消耗热量不现实，基础代谢即静止不动时消耗的热量才是一天消耗的大头，因此，你走是最恰当的方式，速度根本不重要，设置坡度是浪费你的体力，除了让你感到更累之外，作用非常有限。建议你搜索一下碳水循环减脂法，那是专业健美运动赛前减脂的方法，对身体伤害较少，辅助步行。

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