保龄球，又叫地滚球、木滚球或“九柱戏”、“十柱戏”。保龄球设备简单，规则容易掌握，运动时不受年龄、性别限制，因此具有广泛的群众基础。
保龄球持球准备姿势
(以右手为例)左脚在前，右脚在后，两脚分开站立，两膝微屈，右手持球置于身体的右侧，左手协力托住球，右手的上臂夹紧紧贴身体，使持球臂与出球方向(以右边2号箭标为准)成直角。准备姿势完成后，无球手要保持平举。
右手持球是以大拇指与中指和无名指分别成11形状进球孔握球。应以中指、无名指先放入孔内，然后拇指再放入孔内。如果先放拇指入孔而没有将球持牢，则会造成投球方向向上，影响比赛成绩。目前高水平的人是以中指和无名指的第二关节持球。
保龄球
保龄球的助走
目前进行保龄球运动的人大都采用四步助走。即在完成四步助走后投球。其方法是持球者先迈出右脚，第一步和第二步助走的身体要放松，步幅要适中，不宜过大过小。第三步步幅要大于前面二步，同时身体逐步前倾。第四步的步幅大于第三步，后腿伸直，脚尖扣地，成为弓箭步，滑行到起点线(犯规线)前的附近，使肩关节、膝关节与犯规线(脚不许踏犯规线)成一线垂直于地面。
在助走的前三步要自然放松，用脚后跟走，不要采用滑行向前。在助走中随着向前助走逐渐使身体向前倾斜。第四步要滑行向前，身体重心落在支撑脚上，保持身体平衡，双眼注意2号箭标。
助走动作要连贯、协调，注意与上肢、持球手间的配合。助走要有节奏，由慢到快，由放松到紧张，步幅由小到大。
保龄球三步助走
球手在第一步将球推出，第二步迅速将球由下向后摆动，第三步将球送出。三步步法，是将四步步法的第一步省略，因此不再向前推开，只代以短短的劲头，即向后摆动。保龄球四步助走球手在第一步先将球向前摆开，第二步持球的手向后摆荡，第三步摆荡过到最高点，第四步球向前摆，在滑步后把球送出。这是大部分球员所用的步法。
保龄球五步助走
使用五步步法时，第一步球微向前摆，第二步把球摆开，第三步往后摆荡，第四步摆荡达到最高点，第五步手臂笔直向前将球送出。由于在第一步和第二步中，摆开的动作相当充分才向下摆荡，因此球劲较强。
保龄球滑行技术
三步法或四步法及五步法的最后一步，都需滑行。滑行是掷球前的最后一个动作，滑行至掷球线前停止，同时持球的右手，正好摆荡到前方与左脚平行。滑行的距离，约在一尺左右。
保龄球摆臂技术
以肩关节为轴，手臂前后自然摆动，与钟摆相似。肘关节放松不能弯曲，肩关节应放松摆动，以上臂摆动为主，前臂肌肉不要用力，不要转腕。如果前臂和手腕紧张用力将会影响持球摆臂的惯性作用，造成投球失误，影响比赛成绩。
保龄球投球技术
在以肩部为轴、上臂带动前管的摆动情况下，以下手前送的方式进行投球。投球是持球臂顺势向前，当大拇指在起点线(犯规线)上空与地面成垂直时出手投球为宜，这样球才能向前平稳滚动。投球时应拇指先出球然后才是中指、无名指出球。拇指、中指、无名指出球时仍应保持11的形状。出球方向要直，对着2号箭标。投球后，摆动臂自然向前摆动，身体要保持平衡，肩与支撑腿成垂直线。
保龄球的瞄准点
指1号与3号、或1号与2号球瓶之间的区域，是球手想打全倒时所瞄准的地方。
保龄球曲球技术
球出手后，以弧形路径滚向球瓶区，这种球路的弯曲度比钩球大，而且力量强猛，但控制技巧上较难。曲球的出球点，约在球道中央或稍偏左。
保龄球直球技术
最单纯的掷球方法，以直接的球径到达球瓶区，这种球路冲击力量并不显著，但简单易学。掷球时，手臂保持垂直，不作任何扭转，所掷的球，就是直球。
保龄球钩球技术
钩球的球路，开始滚冲时是直球，靠近球瓶区时偏左弯曲，以适当的角度冲入球瓶区。钩球的冲击效果良好，是一般球手所常用的掷球法。