躺下入睡困难怎么办？平时比较关注睡眠，哪些办法有助于睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

        睡眠质量，直接影响着这个人第二天的精气神。睡眠质量不佳，第二天就无精打采。反之，就会获利充沛。从一项医学研究来看：长期的低质量睡眠，能使人加速衰老，影响人的健康。

        1、如果长期每天运动量太少，可能造成睡眠质量下降、睡眠时间缩短。30岁以后睡眠质量逐渐下降意见建议：更容易受运动量过少的影响。特别是办公室白领常出现这种情况。增加运动量试试，站立、走路、骑车都增加运动量。每天步行30分钟，最好快步行走。可以一周做一次有氧运动1-2小时，如打球、跳舞、跑步、爬楼梯等，运动量大的就时间短点，运动量小的就时间长点，一般这样运动一次可以管用一周。睡前可以吃大枣、蜂蜜，会有些辅助作用。

        2、心理压力大造成无法入睡，我只想告诉你：亲爱的，这个世界上除了生与死，其他的都不算大事，即使再困难的事情，也会过去，无须担心。有些事情，即使担心也没用。只要你努力了，尽力了，就OK了，至于结果吗，就交给上天吧。生所谓：尽人事听天命，即可。否则，你永远都不会摆脱失眠的梦魇。只有摆脱或降低心理压力，才能缓解失眠症状，这是针对此类失眠的对症下药，其他药方无效。

       3、你如果让一个刚睡醒不久的人回来被窝再睡上几个小时，正常来说，那是比较困难的。所以，我们得在醒着的时候把自己的精力消耗。早起是一个很不错的选择，白天适度的运动同样可以消耗你的精力，会让你更加容易入眠。有很多人喜欢在床上看视频或者看书等等。这样会让身体习惯认为就算人在床上，却不是该睡觉的时候。所以，在床上的时候，尽量养成马上睡觉的习惯，给身体一个到床上就该睡觉了的信号。

Answer 2

躺下入睡困难的时候，可以适当的听听音乐，喝一杯热牛奶，放松一下自己的情绪，就会很好的进入睡眠。调整自己的饮食状态，在晚上睡觉之前用热水泡泡脚，或者洗一个热水澡，让自己身体处于疲乏状态，营造一个良好的睡眠环境，就能很好的帮助睡眠，提高睡眠质量。

Answer 3

应该改变自己的饮食结构，或者调整睡姿；平时可以在睡觉的时候喝一杯热牛奶，也可以在睡前用热水泡脚，睡前做一些适当的活动，睡前要停止使用手机，听一些舒缓的歌曲，释放心中的压力等都有助于睡眠。

Answer 4

这个时候一定要放平心态，一定要放松精神，要缓解自己的压力。可以在睡前泡脚，可以经常按摩头部，可以睡前喝一杯牛奶，也可以在睡前按摩自己的关节。

Answer 5

听一些催眠曲，放一些无聊的小说，听一些不感兴趣的视频，睡前喝一杯热牛奶，心里面数数字。睡前可以看一些无聊的书，做一些难的题，喝一些热牛奶。