立定跳远主要依靠下肢与髋部肌肉的协调快速用力，同时与上肢的摆动相配合完成。这些肌肉的运动可以分为以下几个步骤：
预摆：两脚左右自然站立，与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
起跳：两手迅速向后摆，同时两腿用力蹬地。
腾空展体：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
落地缓冲：落地时，双腿稍屈并屈膝缓冲，同时双臂用力往后摆动，身体落在沙坑中。
收腹举腿：双腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，带动身体向上举腿。
放松伸展：两臂放松，两腿伸直，身体逐渐恢复原位。
在整个过程中，下肢与髋部的肌肉始终处于用力收缩的状态，而上肢的摆动则起到了关键的作用。通过这些肌肉的协调用力，可以提高立定跳远的跳跃高度和远度。
立定跳远主要涉及以下肌肉运动：
腿部肌肉：包括膝关节伸肌、髋关节屈曲肌和胫骨前肌等，这些肌肉可以提供跳跃所需的力量和速度。
臀部肌肉：臀大肌是立定跳远中最重要的肌肉之一，它可以帮助将能量转化成向上的力量，并为身体提供稳定性。
腹肌和背部肌肉：这些肌肉可以保持核心平衡，以便控制身体在空中的姿势和着陆时的稳定性。