“嘎嘣”是脚崴了？

Question

如题所述

Answer 1

在运动、行走或注意力不集中的时刻，脚踝扭伤时常伴随着一声清脆的“嘎嘣”，让人瞬间失去平衡。那么，这究竟是怎么回事，又该如何预防和应对呢？

首先，踝关节的稳定性关键在于周围肌肉的力量和韧带的强度。如果肌肉力量不足，当脚踝受到外力时，无法有效抵抗，便会发出响声。增加小腿外侧的腓骨长短肌和第三腓骨肌的训练，能够提升踝关节的稳定性，减少“嘎嘣”声的出现。

其次，踝关节韧带的松弛也是常见原因。受伤或遗传因素可能导致韧带松弛，这会降低关节的稳定性。不过，韧带松弛也带来好处，即使轻微扭伤，恢复速度往往较快。

此外，跖屈活动限制也易导致崴脚。距骨的生理结构使得在不同屈曲角度下，关节稳定性差异明显。穿高跟鞋时，跖屈活动受限，内外翻的风险增加。

注意力分散是另一个常犯的错误。时刻保持警觉，尤其是在不平整路面行走时，能有效预防意外。低头玩手机，往往成为脚踝受伤的导火索。

脚踝结构上，外踝比内踝稍低，这在一定程度上起到了稳定作用。然而，内侧韧带通常比外侧更紧张，这使得脚踝内翻更容易发生。

处理崴脚，我们不能忽视“RICE”原则——休息、冷敷、加压包扎和抬高伤肢，这是急性期的重要护理措施。同时，踝部力量训练也至关重要，例如使用力带进行抗阻运动，增强踝周肌肉力量，以及逐渐增加难度的单足支撑训练，如在不稳定平面或闭眼状态下进行。

总之，理解脚踝“嘎嘣”声的来源，结合科学的预防和康复措施，可以有效减少脚踝扭伤的发生。记住，急性期的适度休息和后期的力量训练是关键，让我们一起守护我们的脚踝健康！