运动中心率储备的计算方法是什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 计算最大心率及运动强度的方法如下：
- 最大心率 = 220 - 年龄
- 大强度运动：最大心率的80%以上
- 中等强度运动：最大心率的60%-80%
- 低强度运动：最大心率的60%以下
例如：一个30岁的人进行运动时，三种强度对应的最大心率分别为：
- 大强度：152次/分钟以上
- 中等强度：114-152次/分钟
- 低强度：114次/分钟以下
2. 计算最适宜运动心率的方法如下：
- 最大心率 = 220 - 年龄
- 心率储备 = 最大心率 - 安静心率
- 最适宜运动心率 = 心率储备 × (60%-80%) + 安静心率
例如：某人30岁，安静时心率为每分钟65次。按照上述方法计算：
- 最大心率 = 220 - 30 = 190
- 心率储备 = 190 - 65 = 125
- 低强度心率 = 125 × 60% = 75
- 高强度心率 = 125 × 80% = 100
- 最适宜运动心率 = 75 + 65 = 140次/分钟至100 + 65 = 165次/分钟
因此，该人的最适宜运动心率应在140-165次/分钟之间。