运动中心率储备的计算方法是什么? A.最大心率-安静心率 B.220-安静...

Question

如题所述

Answer 1

1. 计算最大心率：最大心率通常通过从220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是220 - 30 = 190次/分钟。
2. 确定运动强度：
- 大强度运动：最大心率的80%以上，即190 x 0.8 = 152次/分钟以上。
- 中等强度运动：最大心率的60%-80%，即190 x (0.6 - 0.8) = 114 - 152次/分钟。
- 低强度运动：最大心率的60%以下，即190 x 0.6 = 114次/分钟以下。
3. 计算最适宜运动心率：
- 首先计算心率储备，即最大心率减去安静心率。
- 然后将心率储备乘以运动强度的百分比（60%-80%）。
- 最后将乘积加上安静心率，得到最适宜的运动心率范围。
例如，如果某人安静时的心率是每分钟65次：
- 心率储备 = 190 - 65 = 125次/分钟。
- 最适宜运动心率下限 = 125 x 0.6 + 65 = 140次/分钟。
- 最适宜运动心率上限 = 125 x 0.8 + 65 = 165次/分钟。
因此，该人的最适宜运动心率应在每分钟140至165次之间。