减肥成功的朋友帮我看看的减肥过程

Question

我188CM 200斤 现在开始减肥【4天前开始的】
3餐：早：7个小笼包【不是很油的那种，但是是肉的】；2个茶鸡蛋；一份粥
午：20个水饺【韭菜鸡蛋馅的】，偶尔加上一个茶鸡蛋
晚：不吃或者一根黄瓜
运动：
上午--步行：70分钟 坐车：1小时【座着】
下午--步行：70分钟 坐车：1小时【站着】
期间偶尔伸个懒腰或者去厕所抽根烟【我是做设计的 大部分时间还是做电脑面前】
目标：175斤-160斤

问题：1.请教下减肥成功的朋友们！我这样 长时间是否能够减肥 我怕我这样 只是长肉长的慢 而并不减肥
2.1年能否减到170左右

谢谢！！！！！！！！！！！！！！【谢绝复制！】
。。。。。。。。。。。。。。

Answer 1

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

Answer 2

我看你的减肥计划表里，那能叫运动吗，我先给你列个表吧。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

再给你说一下你所吃的食物的摄入热量
汤包100克 238卡
小笼包（小的5个） 200卡
水饺（10个） 420卡
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）

这样你可以算一下你每天摄入的热量，以及你运动减掉的热量，

你的步行，站立运动所能减掉的脂肪是很少的，所以我建议你换一种运动方式，我选的是跳绳，我以前也觉得运动减肥挺难的，又苦也坚持，，跑步累死人又瘦不了多少。 后来发现跳绳很省空间又方便，随便找个地方就跳了，，而且跳半个小时出很多汗，感觉这项运动蛮有效果的，一个星期我瘦了3斤，坚持一个月就很出效果的，，我建议你每天跳1个小时，100个为一组，开始跳10组慢慢加到30组，你会明显感到自己在变轻，而且精神面貌也会变好，，

另外你的3餐那也不叫减肥，，看得出来你挺爱吃的，为了减肥肯定也有一定克制的，不过光是晚上不吃，早中午吃得多也不行啊，考虑到你是男生，我建议你慢慢减食量，早上就5个吧，中午那太多了，慢慢减到10个吧，多吃水果（避免吃葡萄西瓜香蕉等糖分多的，），晚上可以多吃菜（避免吃玉米，煮熟的胡萝卜和南瓜，），，饭后站立或者散步半小时这个是关键，中午和晚上最好做到这点。另外注意：1. 每天上下午分别喝一瓶水，农夫山泉那种瓶子装满。保持每天喝水1.25L，喝水正确也是有助于减肥的。。。2. 你可以每天吃一颗21金维他或者善存片，，都是补充维生素与矿物质的，因为控制了饮食怕营养跟不上，可以吃这两种..
饭后一个半小时就可以运动了。

你这样坚持，一个月肯定会瘦，不过瘦多少就看个人体质了。。1年能否减到170左右那是完全OK的，我一个朋友这样一个月都减了10斤，，关键是坚持，坚持是关键。看你决心挺强的，祝你成功~~@^_^@本回答被提问者采纳

Answer 3

这样你坚持段时间看看有没有效果.我觉得你去买点纯的蜂蜜.我就是用这个减肥成功的.每天早上你起来用蜂蜜冲开水喝一杯..每天都要这样喝.一早起来就喝.后面就按照你上面说的那样不过晚上5点以后就不要再吃东西了要多喝点温开水..你早上减掉一个蛋,你要适度的吃别吃太饱也别饿着.7分饱吧.对了你买蜂蜜去养蜂的地方那里有纯的.不要到超市什么的地方买那里全不是纯的.纯蜂蜜是不甜的颜色很淡有点透明感.颜色还有的是有点发白透明的稍微有点白的那种有的就是很透明.闻一起有点淡淡的清香味...楼主你试试看啊..每天喝点蜂蜜还有美容作用.蜂蜜排毒对你减肥很有用的希望对你有用啊...

Answer 4

你这样不管是否减肥，但是会健康，会结实。晚上最好也吃一点，只是少吃。对健康最好的饮食习惯就是正常饮食，规律饮食。

香妍秀减肥，中药内调理，有效不节食，健康不反弹。同时补气血。就是初用时嘴里有股怪味，有中药味，好象还有体内的别的味道。过一个礼拜就又没了。听说是初期调理肠胃内的浊气混和着中药一起发出的味道。

Answer 5

楼主的食量蛮大的..先看看。。

晚午餐都有鸡蛋，很危险。鸡蛋的热量很高，减肥不宜吃，除非你只吃蛋白不吃蛋黄或一天只吃一个。其它食物的热量也蛮高的

早餐是关键，尽量吃得清淡些
楼主可以用麦片，全麦面包或土豆来代替主食，配菜就选一个蛋和的蔬菜，吃饭前先喝大量的水和蔬菜以减低食欲。午饭前的一个小时吃些水果，午饭前喝汤。