失眠有什么好的缓解方法？

Question

如题所述

Answer 1

以下3项行为治疗法，失眠者可以在家自行操作，但要记住一项睡眠卫生原则：千万不可赖床。也就是不管你使用哪一个行为治疗法，都要有固定的起床时间。

1、刺激控制法：

睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分钟，还是睡不着，应该要离开床铺，或离开房间，去做一些静态活动，设法转移你对睡眠的焦虑。

建议可以做看书、散步、听音乐等事情，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦燥的动作。

等到有睡意时，再躺回床上，还是睡不着就再起床，在这样的反复动作后，能够让睡眠环境跟放松、想睡觉结合在一起，久而久之，失眠问题会改善。

2、睡眠限制法：

简单来讲，就是增强睡眠效率。

所谓睡眠效率是指真正睡着时间除以总躺床时间，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠问题越容易解决。

睡眠限制法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日记，记绿7天里自己的总躺床时间与真正睡着时间，然后计算睡眠效率。

假设躺床时间10小时，却真正只睡了6小时，睡眠效率是60％。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时，也就是由固定的起床时间往前推算6小时，然后按照计算时间去躺床，再做7天的睡眠日记，检验自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80％以上，可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15～30分钟，然后再做7天的睡眠日记，反复动作后，8成的失眠者可以解决失眠困扰。

3、逆向操作法：

顾名思义，既然你对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒。

也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

Answer 2

失眠常常是由于工作过于紧张、压力过大或者由于存在明显的神经衰弱、植物神经功能紊乱所造成的。因此，缓解失眠主要是针对这些因素进行相应的调理和治疗。首先，应该尽量的放松，不要紧张。要订立正确的作息时间表，不要熬夜。在睡前尽量不要做一些剧烈的运动，也不要观看一些容易使大脑兴奋或者恐怖的电影、书籍。不要长时间的低头看手机，也不要在睡前进食过饱，不要饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。可以口服牛奶，有一定的助眠作用。同时要保持卧室安静舒适，这样都有助于睡眠。

如果以上措施都不能缓解的话，那么应该口服一些药物进行调理，如一些中成药，像枣仁安神液、安神补心胶囊、褪黑素等等对于缓解失眠、调理入睡，都是有一定的作用的。如果患者确实存在一些明显的神经衰弱或者焦虑、抑郁等情绪，那么可以口服抗焦虑抑郁的药物。对于偶尔的失眠，可以口服镇静安眠药。

Answer 3

治疗失眠有以下几种好方法。第一、营造一个良好的睡眠环境；第二、睡觉前可以泡个脚，这样可以很好的舒缓一下身体，这样更利于助眠；第三、对于实在是难以入睡的，可以适当的服用一些安眠药，但是安眠药的用量不宜过多，需要遵循医生的指导，过量的食用安眠药会对身体造成一定的损伤；第四、睡前采取有效的按摩方法，也是可以很好的促进睡眠质量。治疗失眠首先要做的就是找失眠的主要原因，再根据不同的原因选择适合的方法，这样才能事半功倍

Answer 4

我个人认为，如果是轻度失眠，可以尝试睡前听听音乐，根据自己的接受程度选择音乐，如白噪音、轻音乐等。
如果是重度失眠，建议在白天消耗体力，或是去看一下医生。

Answer 5

纠正睡眠卫生习惯、睡前不喝浓茶咖啡、不过度激烈的运动、调整睡眠规律、定点起床。失眠的心理治疗包括：放松行为的训练、认知行为治疗。失眠的药物治疗包括：比如催眠的药物、调整情绪的药物。