第1个回答 2020-04-25
第2个回答 2021-05-22
第3个回答 2020-03-06
1
树立良好的学习、应试动机。将结果与过程分离，将关注的重点转移到复习过程中来，认真复习。只要在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳的，至于最后的结果如何，那不是完全由自己决定的。
减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。“倒计时”固然可以提高考生的紧张度，但弄不好，就成了考试焦虑症的“促进剂”。
注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
2
场面替换假设法把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
情绪疏导法用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
3
宣泄法可通过活动、锻炼、听音乐等使考生心理压力下降。
精神胜利法考生不断在心理上暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
心理释放法引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
信任支持法对性格内向、心理脆弱的考生给予安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
足眠法以睡眠充足来降低紧张焦虑。
树立良好的学习、应试动机。将结果与过程分离，将关注的重点转移到复习过程中来，认真复习。只要在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳的，至于最后的结果如何，那不是完全由自己决定的。
减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。“倒计时”固然可以提高考生的紧张度，但弄不好，就成了考试焦虑症的“促进剂”。
注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。
做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
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场面替换假设法把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的环境等。
情绪疏导法用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
3
宣泄法可通过活动、锻炼、听音乐等使考生心理压力下降。
精神胜利法考生不断在心理上暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。
心理释放法引导考生倾诉自己对考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
信任支持法对性格内向、心理脆弱的考生给予安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
足眠法以睡眠充足来降低紧张焦虑。
第4个回答 2019-12-27
考生考试焦虑问题：考前心理疏导
导致考试焦虑的因素有很多，重庆寸草心心理咨询师提示常见的有以下几种：
1、对考试的认知态度——对考试施行的紧张不安因素一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。
2、身体状态的改变——伴随生理反应的不安因素考试焦虑者往往会有许多生理反应，如胃肠痉挛、严重者会有肚子疼、腹泻等病症
3、对考试结果的预期——有的考生人在考场答题，脑中却总也甩不开一个念头：这次考试能及格吗？不及格怎么办？这种对考试结果的忧虑很容易导致焦虑的产生。刂这种状况在重要的考试（如毕业、升学考试）中更易发生，而且成绩差者也更多地产生。
4、空想性逃避因素。有的考生并没有特别的生理反应，出也不担心考试结果，但就是阻止不了思绪无目的的漫游，这种与考试无关的胡思乱想，实际上是想逃避考试造成的压力，也是一种焦虑反应。
5、对考试的厌恶和批判因素——在考场中，还会出有的考生似乎是相当不愿意的情绪，他们往往是飞快，胡乱地答题，答完后不检查便快速交卷，然后是逃跑似地离开考场，这种现象在男生身上出现较多，这也是一种焦虑反应，是由对考试的不满、厌恶和批判造成的。
重庆寸草心心理咨询师强调这些因素都不是考前准备可以改变的，因此，考试焦虑要及时进行心理疏导，考前准备虽然很重要，但也不是万能的，过度的强调考前准备甚至会过早的将学生带入焦虑状态！
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意为咨询师的初心。
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