长时间不运动,肌肉群不适应造成的。
.最近几天泡热水澡,长时间,热水淋浴也可以,促进血液循环,加速肌肉内乳酸的分解。
先让肌肉休息3-5天,避免使用受伤肌肉群,适当按摩或者搽点跌打药。
多吃点牛肉,蔬菜等补充蛋白质和维生素,利于肌肉恢复。
适当做运动,比如,下蹲,爬楼梯。这样并不是让你难受,是针对疼痛部位运动加速血液循环,这样恢复别较快。但是做的不要太多,没事蹲起两下.
多喝水,正常吃饭,保持睡眠质量,让身体自己恢复。
恢复后,定期锻炼,3天一次,避免太大的运动量。3个月后,逐渐增加运动量,缩短为2天一次,你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤。